13 dicas para se concentrar na hora dos estudos

Por mais que você tente, está difícil fazer sua mente focar nos estudos? Veja as dicas de especialistas para resolver seu problema

 

Nosso cérebro é meio fanfarrão:

na hora de pensar em estratégias para aquele jogo complicado de videogame ou de ler aquela revista que você adora, ele coopera facilmente. Mas quando é preciso sentar e estudar um pouco, parece não haver jeito de alcançar a concentração.
Isso fica ainda mais desesperador quando estamos em ano de vestibular e não temos tempo a perder. Para ajudar você nisso, o GUIA DO ESTUDANTE conversou com especialistas e pediu dicas para ajudar seu cérebro a se concentrar. Como cada pessoa tem um jeito de funcionar, nem todas elas serão igualmente eficientes para todo mundo. Então é bom fazer uns testes até descobrir quais dão certo para você.
- Transtorno de Atenção pode ser controlado para melhorar rendimento escolar, diz psicóloga
Não se contente em ler: escreva!
Segundo o professor e autor de livros com dicas para estudos Pierluigi Piazzi, é importante estudar escrevendo, e não só lendo. "Quem só lê perde a concentração. Quem escreve consegue entender o assunto e mantê-lo na mente", explica ele.
Escreva à mão em vez de digitar
Pesquisas já mostraram que os alunos que fazem isso aprendem mais do que quem só digita. "Você tem movimentos totalmente distintos para escrever cada letra a mão, mas isso não existe quando você está digitando. Isso faz com que mais redes neurais sejam ativadas no processo da escrita", diz o professor.

Como saber o que vale colocar no papel
Faça resumos, fichamentos e esquemas da matéria. Mas nada de ficar copiando todo o conteúdo dos livros. Para saber o que vale escrever, faça de conta que você está preparando uma cola para uma prova. Por ter pouco espaço e pouco tempo para consulta-la, é preciso ser conciso, mas ao mesmo tempo abordar os pontos principais. É disso que você precisa quando for estudar.

Revise a matéria que aprendeu em aula no mesmo dia
Além de evitar acumular matérias, estudar o conteúdo visto em sala de aula no mesmo dia fará com que seu cérebro entenda que aquilo é importante e o memorize.

Estude sozinho
Vamos combinar que, por mais legal que seja se reunir com os amigos para estudar, você acaba falando mais de outras coisas e as dúvidas permanecem. O professor Pierluigi é um grande defensor da ideia de que só se aprende mesmo no estudo solitário. "Estudar em grupo é útil se você for a pessoa que explica a matéria para os outros. Quem ouve não aproveita", diz ele. A melhor dica para um bom estudo, aliás, e explicar a matéria para si mesmo.

Use as aulas para entender as matérias e tirar dúvidas
Um erro comum, segundo o professor Pierluigi, é fazer dois cursinhos para ter um maior numero de aulas - o que realmente vai fazer diferença no vestibular é o momento em que você estuda sozinho, não o número de aulas que pegou. Mas isso não significa que vale cabular ou dormir nas aulas: elas são importantes para entender a matéria e tirar dúvidas.

Desligue todos os aparelhos eletrônicos.
Na hora de estudar, nada de deixar o celular por perto avisando você de cada notificação no Facebook. E nem caia na tentação de abrir o Facebook só por "dois minutinhos". Esses dois minutinhos sempre se estendem e acabam com toda a sua concentração. Reserve um tempinho do seu dia só para as redes sociais e faça isso virar rotina para que se acostume a checá-la apenas nesse tempo específico.

Estude em um local organizado e tranquilo
O resto da sua casa até pode ser uma bagunça, mas o local onde você costuma estudar precisa estar sempre organizado e silencioso. Ter muitas coisas espalhadas pode atrapalhar a sua concentração e há o risco de perder tempo procurando coisas que sumiram na bagunça.

Música? Só em línguas que você não entenda
Não é proibido estudar ouvindo música - há quem precise dela para se concentrar. Mas evite ouvir músicas em idiomas que você entenda - isso pode fazer com que você desvie sua atenção para a letra e esqueça a matéria.
Use marca-texto
Usar canetas coloridas e marca-texto para enfatizar os pontos principais é uma boa ajuda para manter o foco no que for importante, especialmente se você tem problemas mais sérios de déficit de atenção. Post-its também podem ser úteis.

Respeite seu tempo
Se você é mais produtivo de manhã, deixe para estudar as matérias mais difíceis nesse período. Quando sentir que a concentração não está rolando de jeito nenhum, faça uma pequena parada e depois volte. Manter intervalos regulares é fundamental - e a frequência vai depender do seu ritmo.

Tenha uma programação organizada, mas seja flexível
Use uma agenda ou quadro branco para organizar suas tarefas e respeite-a! Mas faça programações realistas para que você não se desanime. Definir que você vai estudar durante oito horas por dia se você tem várias outras atividades, por exemplo, não é algo razoável. E esteja aberto para mudanças, caso seja necessário.
Crie um pequeno ritual antes de estudar
Sempre que for mergulhar nos estudos, crie e respeite um ritualzinho antes. Pode ser um alongamento, pegar um copo de suco para deixar na sua mesa, ou que mais achar melhor. Com o tempo, seu cérebro vai entender que é hora dos estudos e ficará mais fácil se concentrar.

Quando a dificuldade de concentração é crônica

Às vezes, a falta de atenção pode ser crônica e estar associada ao Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH). "Todo mundo pode ser os sintomas, mas não o TDAH de fato. O que conta é chama é a persistência e o prejuízo que isso traz para as pessoas do ponto de vista educacional (como evasão e não conclusão dos estudos) e sociais (dificuldade de inserção no mercado de trabalho, inadaptação social etc.)", explica Cláudia Machado Siqueira, neuropediatra e coordenadora do Laboratório de Estudos dos Transtornos de Aprendizagem (LETRA) do Hospital das Clínicas da UFMG. Os sintomas do TDAH, tanto de desatenção quanto de hiperatividade, aparecem por volta dos 3 a 7 anos de idade. Na vida adulta, o que fica geralmente é a dificuldade de se concentrar na metade dos casos - a hiperatividade diminui. Pesquisas apontam fatores genéticos e neurológicos como as principais causas prováveis do problema, embora fatores sociais possam contribuir no desenvolvimento de problemas associados. Nesse caso, é necessário procurar um especialista. "O problema não tem cura, porque é o jeito como seu cérebro funciona", explica Cláudia Siqueira. Mas existe tratamento, geralmente feito com medicamentos e com a chamada terapia cognitivo comportamental (um segmento da psicologia que ajuda a criar estratégias para ajudar a pessoa na organização, planejamento e cumprimento de tarefas e objetivos, como as que a gente listou aqui).

- Será que você tem TDAH? Faça o teste

 

Experts dão dicas de produtos para cabelos glamorosos gastando pouco

Cabelos com brilho, viçosos, hidratados, sem frizz, com a cor viva e um balanço natural. Não importa se com cachos ou fio reto.

É possível ter cabelos dignos de capa de revista usando produtos de baixo custo
Cabelos com brilho, viçosos, hidratados, sem frizz, com a cor viva e um balanço natural. Não importa se com cachos ou fio reto, essas características (de preferência, juntas!) é o que todas mulheres buscam. Para quem não tem tempo nem dinheiro para ir ao salão, o jeito é tentar caminhos alternativos para alcançar essa meta: uma dica aqui, outra ali, truques caseiros, produtos eficazes – vale tudo na busca pelo cabelo perfeito. Para ajudá-la nesse desafio, mas sem gastar muito, UOL Beleza conversou com dois especialistas, de São Paulo, quando o assunto é cabelo: Marco Antonio de Biaggi, do MG Hair, e Marcos Proença, do salão que leva o seu nome. Aqui, eles entregam 10 dicas preciosas, com indicações de produtos, para serem colocadas em prática no dia a dia. Tudo para se ter um cabelo de rica, gastando pouco.

Sem ponta dupla
"Ponta dupla dá uma impressão de desleixo, além de criar um volume desnecessário. Pontas bem tratadas deixam o cabelo ser e parecer saudável", palavras do cabeleireiro Marco Antonio de Biaggi, do salão MG Hair, de São Paulo. Para mandar pra bem longe esse problema, Marco Antonio sugere o uso de um reparador de pontas. "Basta aplicar nos fios ainda úmidos, depois de lavá-los ou secos, quando sentir que a ponta está espigada", diz. "Os óleos também são grandes aliados das pontas duplas, sou fã de todos: semente de uva, coco, abacate, macadâmia, argan", declara o cabeleireiro. Basta aplicar uma gota nas pontas, com os cabelos para baixo.

Controle dos oleosos
Cabelo fino, ralinho e oleoso requer higiene específica e lavagens regulares. Para manter esse tipo de cabelo com certo volume e a oleosidade sob controle, Marco Antonio recomenda o uso de xampus transparentes, que são adstringentes e eficazes para amenizar a oleosidade, ele diz que é melhor evitar os xampus leitosos. Já Proença sugere a linha Elseve Citrus CR, de L'Oréal Paris: "É eficaz para o controle da oleosidade, limpa profundamente e deixa os cabelos mais soltos e bonitos".

Cachos perfeitos
Marco Antonio defende a teoria de que assumir os cachos e usar um bom finalizador é a senha para exibir ondas impecáveis. Ele sugere o Spray para Pentear Cachos Comportados e Definidos Ouidad, da Seda. "Tem uma fórmula exclusiva para esse efeito e deixa os cachos perfeitos", diz. Biaggi ensina como tirar proveito do produto: aplique esse spray com a cabeça inclinada para um lado e depois para o outro (separe os cabelos em duas partes), amassando os fios das pontas em direção à raiz e seque com difusor ou secador, com jato de leve a moderado. "É importante manter a cabeça inclinada para formar novos cachos e nunca secar 100% dos cabelos, o ideal é parar de secar antes (em 90%), para evitar o efeito frizz", declara. Agora, a dica de Proença: depois de lavar os cabelos, aplique um leave-in ativador de cachos – o Maxi Ondas, da Cadiveu – seque (não completamente) e faça um coque soltinho. Depois de algumas horas, solte os cabelos. Eles ficam ondulados e com um balanço natural.

Cor viva
Cabelo desbotado também dá a impressão de pouco cuidado e em muitos casos até envelhece. Segundo Marco Antonio: "Manter a cor viva e bonita é obrigação de quem se propõe a tingir os fios". E um bom caminho é não abrir mão de produtos diários que segurem a cor; ele indica o xampu e condicionador Dove Hair Therapy Cor Duradoura. "Tem matéria-prima de qualidade, a fórmula é resultado de muita pesquisa e o preço é excelente. Quem tem cabelo vermelho e tonalizado consegue reter até três vezes mais de cor, do que se não estivesse usando o produto", afirma.

ESTÁ NA HORA DE MUDAR O VISUAL?

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Xampu e condicionador: o segredo
Acertar no xampu pode ser a diferença entre ter um cabelo bonito e saudável ou "mais ou menos". Marcos Proença diz que o primeiro passo é identificar a característica predominante: se é muito oleoso, danificado, ressecado, fragilizado por tintura ou alisamento, se tem frizz ou volume excessivo, se a cor desbota com facilidade. "Essa análise deve ser criteriosa, se houver mais de uma necessidade, o xampu ideal deve ser aquele que combate o problema pior. Na dúvida, uma linha coringa é a Elseve Reparação Total 5, de L'Oréal Paris, que tem resultado imediato e ataca cinco problemas comuns: porosidade, falta de brilho, frizz, quebra e ressecamento ", diz Proença. Marco Antonio indica alguns que também considera coringas: "A linha Keratin Smooth, da TRESemmé, recompõe efetivamente os fios e os frascos maiores garantem um excelente custo-benefício. A linha 72 horas de Hidratação Reparadora, da Advance Techniques (Avon) tem resultado de hidratação feita no salão. Depois de 3 ou 4 lavagens os cabelos ressuscitam, principalmente os ressecados e com química", afirma Biaggi.

Saúde e nutrição aos fios
Fazer uma hidratação ou nutrição em casa, regularmente, com máscaras de tratamento – sim, aquelas de 5 minutos, usadas no banho – é essencial para a saúde e beleza dos cabelos. "Acrescente à sua máscara favorita gotas de óleo de argan, misture bem e aplique nos cabelos lavados e ainda úmidos. Abafe com uma touca térmica, sem estar muito quente", ensina Marco Antonio de Biaggi. Assim como as máscaras, as ampolas e bisnagas em monodoses são verdadeiros tratamentos para os cabelos que precisam de nutrientes e hidratação. "Aquela 3 minutos milagrosos, da Pantene, não poderia ter outro nome. Faz milagre nos cabelos danificados", diz Biaggi.

Controle do volume
A dica é do Marcos Proença: Lave os cabelos normalmente e aplique uma máscara reparadora, de acordo com a necessidade do fio. Esquente uma toalha em água bem quente, torça-a e enrole os cabelos com ela. Quando a toalha esfriar, esquente e aplique novamente. "Abre a cutícula e aumenta a penetração dos ativos da máscara, além de amolecer a fibra capilar e deixar os fios mais maleáveis. Para as cacheadas é um verdadeiro tratamento, os cachos ficam perfeitos. Acho a toalha quente uma boa dica, por não ter calor excessivo, o que acaba ressecando os cabelos", diz o cabeleireiro, que indica o truque uma vez por semana.
Cuidado básico
Enxágue completamente os cabelos. Parece óbvio, mas não é. Muita gente acredita que deixar um "restinho" de condicionador nos fios, prolonga a emoliência e maciez – ledo engano. "Ao contrário do que parece, isso não vai continuar tratando o cabelo e sim deixá-lo opaco e pesado. Um dos maiores motivos de ressecamento é o resto de condicionador que, em contato com o sol, endurece o fio e em longo prazo prejudica a saúde dos cabelos", diz Proença.

Fios lisos
Para quem tem os cabelos lisos – sejam com naturais, com escova manual ou alisamento artificial – os xampus de efeito "liso" costumam funcionar bastante, para deixar os fios mais alinhados. Paixão entre as brasileiras, para garantir o efeito "reto" e ainda deixar os cabelos bonitos e saudáveis, tanto Biaggi quanto Proença indicam a linha Elseve Quera-Liso, de L'Oréal Paris. "É útil inclusive para quem cansou da progressiva, pois dá uma baixada no volume e alinha os fios", diz Biaggi. Proença completa: "Quem faz alisamento tende a ter a raiz mais oleosa, e esses produtos controlam esse efeito", diz.

Brilho já
O brilho dos fios é um dos aspectos mais importantes para o cabelo parecer bonito e bem cuidado. Biaggi indica as cápsulas de brilho da Advance Techniques (Avon). "Estoure a cápsula, espalhe o produto nas mãos e aplique nos fios de forma homogênea, ainda úmidos. Deixe secar naturalmente ou passe antes de fazer a escova com secador. O cabelo fica com um brilho inacreditável", diz Marco Antonio. Proença sugere a ampola reparadora da Elseve, que é chamada pela marca de "ampola mágica". "É um opção boa e barata, que possui um mix de ingredientes super nutritivos que devolve o brilho e a saúde para o cabelo", declara.

Como ter um sorriso harmônico?

Tenha o sorriso perfeito. (Foto: Thinkstock)Sorriso perfeito é aquele que combina padrões determinados de beleza com uma função correta. Esses padrões estão ligados a proporções, associando beleza com valores numéricos, relação entre a largura e o comprimento nas dimensões de um determinado dente. Existem algumas regras numéricas de proporções para cada dente, como nos incisivos centrais superiores, que devem ter uma proporção largura-comprimento de aproximadamente 75 a 80%.
Como se chega a esse padrão de beleza?
A melhor maneira é procurar um cirurgião dentista especialista, que possa indicar o tratamento correto.  Eles podem ser simples ou complexos, dependendo da indicação.

Existem inúmeros recursos dentro das especialidades da odontologia que levam a esse padrão considerado ideal. Como por exemplo: tratamento ortodôntico, facetas de porcelana, cirurgia gengival e muitos outros. E complementando tudo isso, os dentes clareados.
A busca pelo sorriso perfeito fez a odontologia estética evoluir consideravelmente esses últimos anos. Hoje em dia, existe um programa de computador, para mostrar o antes e depois na proporção considerada ideal. A pessoa deve ter consciência de buscar esse ideal com bom senso e saúde.

Locomotiva do Hogwarts Express chega ao Universal Studios de Orlando

• Locomotiva do Hogwarts Express em Orlando tem a mesma aparência da vista nos filmes da série
  

O mundo de Harry Potter começa a ganhar mais uma atração em Orlando, nos Estados Unidos. Nesta quinta (24), o Universal Studios anunciou a chegada da locomotiva do Hogwarts Express. O veículo foi colocado nos trilhos que ligarão o ponto turístico a seu parque "irmão", o Islands of Adventure, no próximo ano.

2014 promete agitar muito os fãs do bruxo com a inauguração, na Universal, do Wizarding World of Harry Potter - Diagon Alley,  o Beco Diagonal dos livros. O trem (que é apenas uma das atrações dessa expansão) vai oferecer a possibilidade de os visitantes "viajarem" entre o local e Hogsmeade, que fica no espaço já em funcionamento no Islands of Adventure.

Hoje, a área dedicada ao personagem (aberta em 2010) conta com três atrações - Dragon Challenge, Flight of the Hippogriff e Harry Potter and the Forbidden Journey -, além de um restaurante (o Three Broomsticks) e lojas (entre as quais a Olivaras e a Honeydukes). Turistas podem provar a icônica cerveja amanteigada da trama de J. K. Rowling em quiosques do espaço.
No primeiro mês do ano que vem, o parque temático também recebe o festival "A Celebration of Harry Potter".

Pavê de Sonho de Valsa

 

Uma receita deliciosa para fazer todo mundo mais do que feliz! 

Preparo: 90 min
Tempo de Cozimento: 15 min
Tempo de Espera: 0 min
Serve: 6 pessoas

Ingredientes

INGREDIENTES PARA A GANACHE DE CHOCOLATE AO LEITE

•  250 gramas de CHOCOLATE AO LEITE 35%
• 120 gramas de CREME DE LEITE
• 9 gramas de MANTEIGA
• 15 gramas de MEL ou GLUCOSE
• 1 colher de chá de EXTRATO DE BAUNILHA

INGREDIENTES PARA A GENOISE - AQUI VOCÊ PODE SUBSTITUIR POR UMA MASSA DE PÃO DE LÓ ou POR BISCOITOS CHAMPAGNE

• 4 OVOS GRANDES
• 120 gramas de AÇÚCAR
• 120 gramas de FARINHA
• 20 gramas de MAISENA

INGREDIENTES PARA O CREME/MOUSSE DE SONHO DE VALSA

• 600 gramas de CREME DE LEITE FRESCO ou CHANTILLY PRONTO
• 16 MIOLOS DE SONHO DE VALSA

INGREDIENTES PARA DECORAR

• 16 CASQUINHAS que sobraram dos miolos do sonho de valsa
• 6 SONHOS DE VALSA

 

Modo de preparo

PREPARAÇÃO DA GANACHE DE CHOCOLATE AO LEITE

1. Coloque o chocolate em uma tigela e leve para banho-maria até derreter 1/3 do chocolate. Retire do banho-maria e reserve.
2. Ferva o creme de leite e jogue por cima do chocolate. Acrescente o mel e o extrato de baunilha e com a ajuda do fouet, misture até que a ganache esteja completamente homogênea.
3. Acrescente a manteiga, misture até que tudo fique homegêneo.
4. Coloque um pedaço de plástico filme em contato com a ganache para não formar a película e deixe esfriar em temperatura ambiente (não coloque na geladeira).

PREPARAÇÃO DA GENOISE 

1. Unte e enfarinhe uma forma 40x25cm. A forma é grande para que a genoise fique bem fina (com a espessura de 1 dedo) e o ideal é que a forma seja baixa para que ela não esquente muito com a falta de massa.
2. Dica: Para qualquer tipo de bolo que leve fermento, o ideal é que a quantidade de massa colocada dentro da forma seja sempre de 2/3 da altura da forma, deixando sempre 1/3 sem massa, para que essa possa ter espaço para crescer. Já no caso de bolos que não levam fermento como este, o ideal é que a quantidade de massa praticamente atinja a borda da forma, deixando sobrar apenas alguns milímetros sem completar.
3. Bata os ovos com o açúcar até que eles fiquem esbranquiçados.
4. Leve a mistura para banho-maria e continue batendo com a ajuda de um fouet até que os ovos cheguem a 54°C.
5. Retire do banho-maria e volte para a batedeira. Bata até que a tigela da batedeira esteja completamente fria. Você vai perceber que ele vai dobrar de volume e ficar na textura de um creme leve e aerado.
6. Peneire a farinha junto com a maisena e quando a tigela da batedeira estiver fria jogue a mistura de farinha por cima e com a ajuda de uma espátula incorpore a farinha com movimentos regulares, de baixo para cima e do centro para as bordas.
7. Dica: Cuidado para não deixar de incorporar a farinha que fica no fundo da tigela.
8. Asse em forno aquecido a 220°C, de 10 a 15 minutos, ou até que a sua genoise fique dourada.
9. Tire do forno e deixe esfriar.

PREPARAÇÃO DO CREME/MOUSSE DE SONHO DE VALSA

1. Em um processador coloque os miolos dos sonhos de valsa com 140 gramas do creme de leite e processe. Reserve.
2. Bata o restante do creme de leite fresco na batedeira até que vire creme chantilly.
3. Misture o chantilly com o creme de sonho de valsa cuidadosamente para que o chantilly não perca o ar, até que a mistura fique completamente homogênea.

MONTAGEM

1. Em uma travessa grande, ou em taças individuais (como eu fiz), comece por cortar a genoise do tamanho da taça aonde ela será colocada.
2. Coloque o pedaço cortado no fundo da taça, cubra com uma camada fina de ganache para não ficar muito doce.
3. Acrescente as casquinhas de sonho de valsa picadas e mais sonho de valsa picado por todo a superfície da ganache se assim desejar.
4. DICA: Se você for acrescentar o sonho de valsa picado, você precisa contabilizá-los nos ingredientes, pois isso seria a mais do que o pedido na receita.
5. Acrescente uma camada generosa do creme de sonho de valsa e continue o processo até que os ingredientes tenham acabado.
6. Finalize com os sonhos de valsa picados por cima. Coloque na geladeira por 5 horas.
7. Sirva e divirta-se ;D

Dicas

DICA: Se você for usar o biscoito champagne ou quiser que o seu bolinho fique bem molhadinho, faça uma calda com 1 xícara de chá de água, 1 colher de sopa de cacau em pó e 1 colher de sopa de açúcar. Misture todos os ingredientes antes de levar ao fogo e depois leve para ferver, mexendo sempre. Deixe a calda esfriar e molhe os biscoitos ou a genoise/pão de ló.
DURAÇÃO: 2 dias na geladeira.
RENDIMENTO: 6 a 7 taças individuais ou uma travessa.

Por que é que você malha e os músculos teimam em não aparecer?

Ter um corpo musculoso e definido é mais do que

uma questão de estética. Sabemos que a prática regular de atividades físicas promove o bem-estar e uma melhora significativa na qualidade de vida.
Um corpo constantemente estimulado, com musculaturas e estruturas fortalecidas, tende a envelhecer mais devagar e está menos sujeito a dores e lesões. Mas falar é fácil — o problema é alcançar esse corpinho todo malhado, com horas diárias de academia e cuidado redobrado na alimentação.
Há quem fique meses treinando e puxando ferro sem ver resultados ou mudanças no seu aspecto físico, e que por isso chega a acreditar que seu caso não tem solução. Muitos homens acham que nunca vão conseguir encher a sua camiseta, no peitoral ou nos bíceps, com músculos fortes e grandes, e culpam até mesmo a herança genética fraca para justificar o baixo desempenho.

Porém, antes que bata o desespero, que desista ou perca a vontade de ser manter bonito e saudável, verifique se você está seguindo corretamente alguns cuidados básicos no seu treino e providenciando energia (alimento) suficiente para a recuperação e o ganho muscular. Sim, a alimentação é tão, se não mais, importante que a quantidade de peso que você levanta na academia.

Comida para os músculos

Comer bem e com qualidade é fundamental para quem desejar ganhar massa muscular. Aquela musculatura forte e definida nada mais é do que fibras e tecidos nervosos reforçados que precisam ser construídos através da energia de alimentos.
Quando realiza exercícios, você estimula o conjunto muscular a fazer força e se expandir. O trabalho com carga gera microlesões nos músculos. Porém, para que o crescimento realmente ocorra, você precisa fornecer os nutrientes certos para que o organismo reconstrua esses tecidos.
Para isso, é fundamental ingerir doses corretas de proteínas e carboidratos diariamente. O consumo ideal para quem procura o ganho muscular é de 2 a 3 gramas de proteína por quilo de peso corporal, e de 3 a 4 gramas de carboidratos na mesma relação.
Fonte da imagem: Reprodução/Muito Chique
A proteína, que você encontra especialmente em carnes, frango, peixe e ovos, é o principal componente da reconstrução de fibras e tecidos, enquanto os carboidratos fornecem a energia necessária para a realização das atividades físicas sem que ocorra a queima de músculos.
É preciso, porém, ingerir alimentos de qualidade — não adianta comer porcaria achando que vai saciar a carência de nutrientes. Produtos como salsicha e hambúrgueres, por exemplo, têm baixo valor proteico e são ruins para o corpo. O mesmo pode ser dito sobre pizza, batata frita, chocolate e até mesmo as barrinhas de cereal, que têm pouco valor nutricional.

Suplementos e horas certas para comer e dormir

Por ser tão difícil consumir quantidades tão altas de proteínas diariamente, recomenda-se o uso de suplementos com shakes, vitaminas e as chamadas “whey”, que trazem concentrações altas de proteína para ajudar o atleta na construção muscular.
É importante que essas doses de (boa) proteína sejam consumidas logo após um treino de grande intensidade. Isso porque, após o exercício, o corpo funciona como uma esponja e reaproveita ao máximo os nutrientes ingeridos.
Fonte da imagem: Reprodução/Dicas de Treino
Para quem deseja melhores resultados, é preciso também se alimentar com cuidado durante todo o dia. Além de ter as três refeições completas (café da manhã, almoço e jantar), é indicado realizar lanches, especialmente com iogurte e cereais (carboidratos complexos) nos intervalos, e não ficar mais do que três horas sem comer alguma coisa.
Outro fator importante que deve ser levado em conta é a alimentação antes do treino pesado. O corpo precisa de energia para gastar, caso contrário vai queimar a proteína muscular. Por isso, é bom suplementar de 15 a 45 minutos antes da prática de exercícios; e, para quem malha depois do almoço ou do jantar, é interessante incluir carboidratos no prato e fazer um intervalo de 1 a 2 horas antes de começar a treinar.
Mais um cuidado que um atleta em busca de ganho de musculatura deve ter é o repouso. As horas de sono são essenciais para os músculos se recuperarem, pois é nesse período de inatividade que a reconstrução muscular das microlesões feitas durante o treino acontece. Portanto, como você pode perceber, é interessante manter uma rotina correta de exercícios, alimentação e também de descanso.

Hora de mudar o treino

Todos esses cuidados podem ajudar o seu desempenho na hora de puxar ferro e realizar a sua sequência de exercícios na academia. Para quem procura ganhar peso e musculatura, é vital o trabalho com cargas pesadas que exijam o máximo de força e de trabalho dos conjuntos musculares.
Alguns tipos de treinos são bastante recomendados para a hipertrofia muscular, como os exercícios “livres” de supino com barra, agachamento e levantamento terra. Prefira esses ao trabalho com máquinas e alteres de baixo peso.
Em geral, os treinos para esse objetivo requerem repetições entre 25 e 40 vezes para cada exercício, divididas em 3 ou 4 séries. Assim, você pode realizar 3 sequências de 10 repetições no supino, por exemplo, com intervalo de 1 minuto a 1 minuto e meio entre cada atividade.
Fonte da imagem: Reprodução/Mens Fitness
A rotina é também importante na hora de treinar. É recomendado realizar o mesmo treino, em média, 8 vezes (aumentando o peso sempre que possível) antes de trocar os exercícios. Porém, é melhor não ficar mais do que dois meses fazendo a sequência, e mudar de equipamentos para estimular – de maneira diferente – os grupos musculares.
Por fim, é sempre importante indicar o trabalho de profissionais que podem auxiliar e acompanhar o seu desenvolvimento, como nutricionistas, instrutores na academia e personal trainers – que ajudam a melhorar a sua performance de acordo com a sua capacidade física.
Quem sabe com essas dicas e cuidados básicos você não adquire um novo gosto pelo treinamento muscular e começa a perceber um ganho significativo no seu corpo? Não é só academia e levantamento de peso que vão ajudar você a definir os músculos — uma vida saudável, com boa alimentação, sem drogas e álcool, com bom repouso e descanso são também fundamentais. Chega de desculpas!

Aprenda quais cuidados se deve ter com aparelho fixo

 

 

Cada vez mais, os aparelhos ortodônticos se espalham pelos sorrisos, não só de crianças, como de adultos. Além de corrigir o alinhamento dos dentes, o tratamento previne uma série de problemas relacionados com articulação dental incorreta. Mas, para ter apenas resultados positivos, é preciso ter atenção redobrada com a higiene bucal. Isso porque a escova e o fio dental encontrarão mais obstáculos na boca, como braquetes, fios e bandas. 

 

“Não adianta corrigir a posição dos dentes e terminar o tratamento com muitas cáries e com as gengivas inflamadas”, diz o dentista Hugo Roberto Lewgoy, professor da Uniban Anhanguera. Se dispositivos específicos não forem utilizados, a placa bacteriana, ou biofilme oral, pode causar cáries e doenças gengivais em áreas quase inacessíveis. 

 

Os restos de alimentos que ficam presos no aparelho precisam ser removidos para evitar uma desmineralização dos dentes e inflamação das gengivas. Para garantir que esse processo seja feito da melhor forma, Lewgoy dá algumas dicas para fazer a higiene bucal quando se usa aparelho ortodôntico. 

 

1° Passo - Escova dental

 

A escova ideal para aparelhos ortodônticos fixos também segue a regra de ter grande quantidade de cerdas do tipo ultramacias. A diferença é que para se encaixar aos braquetes, a escova precisa ter uma canaleta central, que possibilita uma escovação efetiva e favorece a limpeza de todos os componentes do aparelho ortodôntico. Para os aparelhos ortodônticos fixos linguais, a escova precisa ter tamanho reduzido e uma angulação de cabeça que facilite o acesso e a escovação na região interna da boca.

 

No caso do uso daqueles elásticos pequenos que “prendem” a arcada de cima com a de baixo - elásticos intermaxilares -, é preciso removê-los antes da escovação. “O mais importante é ter uma sequência durante a escovação para não se esquecer de nenhuma superfície dental”, diz Hugo. Ele dá a boa dica de realizar a escovação no sentido dos ponteiros do relógio. 

 

2° Passo – Para limpar entre os dentes 

 

Junto dos arcos e fios é necessário utilizar a escova interdental, que é capaz de higienizar este local de forma eficiente e sem traumas. Mova a escova interdental de forma suave de cima para baixo entre os componentes do aparelho e entre os dentes. Se a escova entrar muito folgada é necessário a escolha de uma de um diâmetro maior. “Um único movimento é o suficiente, não são necessários movimentos exagerados de vai e vem”, afirma.

 

Passar o fio dental pode ser uma tarefa impossível sem o auxílio do passa fio, que lembra uma agulha de plástico. Nele o fio dental é preso e pode ser passado por baixo do arco para limpar entre os dentes.

 

3° Passo – Reforço

 

A escova de tufo se adapta perfeitamente aos contornos dos dentes e braquetes. Sua cabeça mínima e cerdas longas conseguem atingir áreas quase inacessíveis para fazer uma limpeza altamente efetiva. “Ela deixa as superfícies totalmente lisas e polidas e previne qualquer alteração ou problema em decorrência do acúmulo do biofilme oral, como desmineralização, cáries, inflamação gengival”.

Nova técnica de lipoaspiração não utiliza cortes

A nova técnica promete eliminar 4 cm de gordura da área tratada. Não há cortes no tratamento. 

Nova técnica faz cabelo voltar a crescer

Técnica pode tornar o implante capilar acessível às pessoas com pequeno número de folículos

Após anos de insucessos, cientistas conseguiram fazer o cabelo voltar a crescer cultivando em laboratório células humanas da derme papilar, trazendo novas esperanças para o tratamento da calvície, segundo um estudo publicado esta segunda-feira (21).
Durante cerca de 40 anos, os cientistas tentaram sem sucesso clonar folículos pilosos, a fábrica dos cabelos, utilizando células da derme papilar.
Até o presente, os tratamentos só conseguiam retardar a perda de cabelos, mas não estimulavam o crescimento de novos fios.

Nesta nova pesquisa, as células humanas, depois de cultivadas, foram reimplantadas na pele de camundongos, permitindo a produção de folículos pilosos. De acordo com Angela Christianio, professora de dermatologia da Universidade de Columbia, em Nova York, principal co-autora desta pesquisa, publicada na PNAS (Atas da Academia Americana de Ciências), "este método permite desenvolver um grande número de folículos ou regenerar os folículos existentes, utilizando as células da derme papilar provenientes de uma centena de doadores de cabelos".
— Esta técnica poderia tornar o implante capilar acessível às pessoas com um pequeno número de folículos, tanto homens quanto mulheres, ou em indivíduos que sofreram queimaduras.
 Nas cobaias, as células puderam ser facilmente recuperadas e reimplantadas na pele de outro animal.
Isto se explica sobretudo pelo fato de que, ao contrário dos humanos, as células papilares destes roedores se aglutinam espontaneamente nas culturas de laboratório. Isto lhes permite interagir e reprogramar a pele onde são implantados para produzir novos folículos, deduziram os pesquisadores.
Para esta pesquisa, as células papilares provenientes de sete pessoas foram cultivadas em laboratório, onde tiveram sua agregação induzida de forma a criar as condições necessárias para o crescimento dos cabelos, explicou a doutora Claire Higgins, da Universidade de Columbia, outra autora do trabalho.
Depois de alguns dias, as células papilares inseridas entre a derme e a epiderme de um fragmento de pele humana foram inseridas nas costas dos camundongos.
Em cinco dos sete testes, o enxerto produziu cabelos novos durante pelo menos seis semanas.
Um exame de DNA mostrou que os novos folículos pilosos eram humanos e geneticamente similares aos dos doadores das células papilares.

 Segundo os autores do estudo, no entanto, é necessário fazer mais trabalhos antes que esta técnica possa ser testada em humanos.
Os cientistas ainda precisam determinar as origens das propriedades intrínsecas dos novos cabelos, como cor, ângulo de crescimento, localização na cabeça e textura.

Dicas de emagrecimento rápido

Quer emagrecer rápido? Conversamos com a nutricionista Marina Capella, que deu 6 dicas para afinar a jato. Confira!

Para diminuir o número do manequim e emagrecer rápido,

basta mudar alguns hábitos do dia a dia.  Marina Capella, nutricionista da Clínica Dicorp, ensina 6 truques para enxugar a silhueta rapidamente. Confira as dicas!

1. Diminua o consumo de sal 

Em excesso, ele contribui para a retenção de líquidos, o que pode refletir em números a mais na balança e no aparecimento da celulite. Prefira temperos naturais, como orégano, alecrim, salsa e limão.

2. Dê preferência aos alimentos crus e frescos e evite os industrializados 

Quanto mais naturais, mais ricos em antioxidantes e maior o poder de desintoxicação dos alimentos. As preparações como sucos e saladas são boas opções para o consumo de frutas e hortaliças cruas

3. Atenção para a hidratação 

Beba de 1 litro e meio a 2 litros de água por dia e não consuma bebidas alcoólicas, refrigerantes ou outras bebidas industrializadas, que são, em sua maioria, ricas em açúcar ou sódio

4. Beba chá verde e chá branco

Essas duas bebidas são fontes de catequinas, polifenóis que aceleram o metabolismo. Consuma até 4 xícaras por dia, longe das principais refeições

5. Durante o dia dê preferência aos cereais integrais, como pão, arroz e massas

Esses alimentos são excelentes fontes de energia e, em suas versões integrais, promovem mais saciedade, aumentam sua ingestão de fibras e evitam picos de insulina. "Os carboidratos refinados, como farinha branca e açúcar, fermentam com facilidade, deixando a barriga estufada e são convertidos rapidamente em glicose, o que provoca a liberação de altas doses de insulina, hormônio responsável por, entre outras funções, armazenar o excesso de glicose no tecido adiposo", afirma Marina. Por isso, evite os carboidratos à noite. Uma boa opção para o jantar é a combinação de salada verde, legumes no vapor e uma proteína magra, como frango ou peixe, ou sopa de legumes com proteína magra.

6. Mantenha-se ativa e siga a dieta mesmo nos finais de semana  

Não adianta seguir a dieta durante a semana e se esquecer de tudo nos finais de semana. Você pode acabar recuperando todos os quilos perdidos durante a semana e, assim, aqueles últimos quilinhos que faltam vão continuar insistindo em não te deixar

O fim do SMS

SMS : Seviços de mensagens curtas (Short Message Service)  ou popularmente torpedo ou mensagens de texto SMS é uma norma de transferência de mensagens cortadas em mensagens curtas de 160 caracteres que foi introduzida com a norma GSM para telefones celulares mas pode ser enviada para telefones fixo.

Os torpedos SMS foi ultrapassado pela primeira vez pelas mensagens instantâneas nos telefones em 2012. A tendência é que o lucrativo mercado SMS para operadoras fique obsoleto frente ao uso das mensagens instantâneas de aplicativos de tipo Whats'App e o Viber estão entre os aplicativos mais populares do iPhone.

Em 2012 teve 17 bilhões de mensagens SMS por dia contra 19 bilhões  de mensagens  instantâneas por dia.

Esse numero é ainda mais gritante em 2013 por enquanto a média esta sendo de 19 bilhões de mensagens SMS por dia contra 41 bilhões de mensagens  instantâneas (o whats'app chegou a 18 bilhões de mensagens diárias).

Olha que o numero de usuários que tem acesso a esses tipos de programa são bem menores que o numero de usuários tendo acesso ao SMS.

São 3,5 bilhões de usuários contra 586 milhões, a diferença se deve pois para usar programas tipo Whatts App, Viber, etc., deve-se ter um Smartphone.

Isso representa uma grande perda financeira para as empresas, mas se o SMS é ainda muito usado em países como a Europa é que por la eles são totalmente gratuitos independente do plano...

Será o fim dos torpedos SMS ?

Acho que não até porque eles serão a termo gratuito, e ainda é mais pratico enviar um torpedo do que enviar uma mensagem por um aplicativo do tipo whatsApp.

Russos descobrem a pílula da juventude

Pesquisadores e cientistas da Sibéria testaram com êxito em si mesmos a chamada pílula da juventude. Os trabalhos com este medicamento, até aqui chamado de G5, estavam sendo desenvolvidos para o tratamento da cirrose hepática. No entanto, ao realizar diversas experiências com o fármaco, os especialistas constataram que a sua gama de ações benéficas é mais ampla, entre as quais, a de estimular o rejuvenescimento.

Apesar da euforia inicial com os resultados práticos do G5, os cientistas siberianos disseram que ainda é muito cedo para considerar os seus resultados como definitivos, porque, de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), todo novo medicamento precisa passar por um longo período de testes até obter a certificação para chegar ao mercado farmacêutico.

As pesquisas com o G5 estão sendo conduzidas pelos cientistas do Instituto de Pesquisas em Farmacologia da cidade siberiana de Tomsk.

Dicas de pequenas empresas pra você ganhar dinheiro na internet

Os requisitos de um negócio tradicional, aliados às formulas para garantir boa visibilidade na rede são responsáveis pelo sucesso dos empreendedores

 

Colocar o site da empresa no “mapa”, divulgação, engajamento de público e rentabilidade na internet. Os requisitos de um negócio tradicional, aliados às formulas para garantir boa visibilidade na rede são responsáveis pelo sucesso dos empreendedores na atualidade, de acordo com o Google e o Sebrae.

Para facilitar o acesso ao mercado dos cerca de 40% dos brasileiros que querer abrir o próprio negócio, Google e Sebrae aliaram esforços e criaram o “Conecte seu negócio”, projeto com dois anos de atuação que já atendeu a cerca de 60 mil pequenos empreendedores, que passaram a usar a rede para alavancar seu empreendimento. Confira dicas para pequenas e médias empresas ganharem dinheiro na internet:

Crie o site
Passadas as etapas tradicionais, o próximo passo é efetivamente criar o site, a porta de entrada do consumidor na sua empresa. Segundo informações do Google, cerca de 70% das pessoas buscam por um produto ou serviço na internet antes de efetivamente comprá-lo, ou seja, esse é um cliente em potencial. “A criação do website gratuito é o primeiro passo. A partir do momento que você cria um site, coloque o formulário para o cliente entrar em contato e você já começa a chegar ao cliente”, diz Giovanna De Marchi, gerente do Google para o projeto Conecte Seu Negócio.

Coloque seu site “no mapa”
“O usuário quando procura uma localização quer saber o que tem ali por perto. Essa etapa é importante para quem quer expandir o seu negócio local. Estar no mapa hoje em dia é fundamental para você ser encontrado por um usuário que procura esse serviço“, completa Giovanna.

Mostre que seu site existe
Os links patrocinados ajudam a marca a aparecer em um local de mais destaque nos buscadores na internet, o que pode trazer mais clientes para a página virtual. “O comportamento do usuário está pautado na busca. Normalmente, as pessoas procuram por termos genéricos, não exatamente pelo nome da empresa”, diz a gerente. Segundo ela, os anúncios funcionam como um ônibus e levam as pessoas para a sua loja virtual, o que pode garantir uma receita maior para a empresa.  

A atividade de "puxar" um website para cima na lista de resultados, sem pagar por um anúncio, é chamada de SEO (Search Engine Optimization, "otimização para buscadores", em português), e é um serviço oferecido por empresas especializadas. Esse serviço também pode ser utilizado pelos empresários que querem garantir um resultado mais expressivo nas buscas.

Analise o comportamento do usuário no seu site
“É fundamental ter contato com uma ferramenta de análise para saber o comportamento dos usuários que interagem com seu site. É com ela que você vai saber quantas pessoas entraram em sua página e saíram sem interagir. É muito fácil perder clientes se o funil de compras for muito longo ou se você pedir informações que o cliente não tem e a análise pode apontar isso”, diz Giovanna. A partir da análise dos dados do comportamento do usuário o empresário poderá fazer alterações no seu site para diminuir a taxa de rejeição – o número de pessoas que visitaram o seu empreendimento virtual e não fizeram negócio.  

Amplie o conteúdo do seu site
Se você tem uma loja virtual de roupas e coloca no site fotos dos produtos, em algumas situações seria interessante colocar um vídeo falando de combinações. Usar mais de uma ferramenta pode ser uma maneira de ampliar o conteúdo e consequentemente trazer mais clientes para o site. “É bacana que o empreendedor entenda que pode usar um vídeo para mostrar seu produto e que pode agregar outras soluções ao seu produto”, diz a gerente.

“Cruze” ferramentas de buscas
Quem opta por um anúncio “cruzado”, ou seja, o direcionamento do anúncio feito no Google direto para um vídeo promocional do YouTube, vai pagar menos por anúncio e pode conseguir uma visualização melhor do seu produto ou serviço, segundo Giovanna. “Essa é uma forma de retorno bem produtivo”, completa.

Utilize o espaço no seu site para ganhar dinheiro
Abrir o espaço para propaganda de outro produto ou serviço no seu site tem duas vantagens: você ganha uma renda decorrente do anúncio e também potencializa a sua busca. “Você é uma empresa e abre espaço para que anúncios relacionados ao seu site, e quanto mais relevante o assunto (do anúncio), toda vez que as pessoas clicam você também recebe”, diz Giovana.

 

Site lista dicas para aproveitar Disney e evitar roubadas

Uma viagem para a Disney é o sonho de muitas crianças, mas pode virar uma complicação para os pais na hora de organizá-la. Para ajudar na tarefa, o site Condé Nast Traveler preparou 10 dicas do que não fazer numa viagem à Disney e deixar sua estadia ainda melhor.

Não insista num hotel Disney
Existem algumas vantagens em se hospedar em um dos 23 hotéis administrados pela Disney, como estacionamento gratuito nos parques e transporte do hotel até outras áreas do resort. Mas, ao se hospedar fora do complexo, é possível pagar menos por mais qualidade. A poucos passos de Epcot Center, o Waldorf Astoria Orlando foi inaugurado em 2009 e oferece instalações de luxo com preços até R$ 200 mais baixos do que no Grand Floridian, hotel de alta gama da Disney.

Não gaste demais em ingressos
A Disney tenta vender os ingressos Magic Your Way, que vão de um a 10 dias e são válidos para o Magic Kindgom, Epcot, Disney’s Hollywood Studios e Disney’s Animal Kingdom, oferecendo bons descontos em relação aos ingressos diários. Mas, no impulso de comprar de maneira adiantada, você pode acabar ficando com ingressos à toa se perder um dia de parques por chuva ou decidir passar um dia sem ir para o complexo da Disney. Para evitar gastos desnecessários, use a opção de complementar seu Magic Your Way, ou seja, comprar para menos tempo e adicionar dias ao longo de sua estadia em Orlando.

Não dependa dos ônibus da Disney
A extensa rede de ônibus da Disney leva os visitantes de graça entre os parques e os hotéis. Mas, depois de um dia encarando longas filas para os brinquedos, ninguém quer saber de mais filas para pegar um ônibus lotado e que para dezenas de vezes pelo caminho.  Enquanto o táxi é uma escolha bem cara, a opção certa é alugar um carro, aproveitando que Orlando tem algumas das tarifas mais baixas do mundo, começando em R$ 50 diários, para ter muita mais liberdade.

Não perca tempo demais nas filas
A paciência é uma grande virtude na Disney, onde é comum esperar na fila por muito mais tempo do que dura a atração. Mas por que perder tanto tempo de suas preciosas férias em filas? Atualmente 20 das principais atrações da Disney, como a Splash Mountain, possuem um sistema de Fastpass, que “segura” seu lugar na fila enquanto você aproveita para ir ao banheiro, comer ou ir para outras atrações menos lotadas. Para isto, é preciso mostrar seu ingresso num quiosque próximo à atração, onde um horário é determinado para que você volte e possa passar sem ficar parado na fila.

Não vá apenas para a Disney
Sim, a Disney é o motivo pelo qual milhões de turistas passam por Orlando ano após ano para se divertir. E tudo, desde o número de parques até o sistema de transporte e venda de ingressos, é feito para que você passe toda a sua estadia em Orlando dentro do resort. Mas a cidade da Flórida tem muitas atrações para todos os gostos: o parque Universal Orlando e seu Wizarding World of Harry Potter, o parque aquático Sea World, grandes outlets para fazer compras e as praias da Flórida situadas à proximidade são algumas das opções.

Não coma somente na Disney
Existem alguns bons restaurantes dentro do resort da Disney, como os elegantes Victoria & Albert’s, no hotel Grand Floridiane, e o Bistro de Paris, no pavilhão da França do Epcot Center. Mas, de modo geral, comer na Disney não é exatamente uma experiência gastronômica. Afastando-se dos parques e das áreas mais turísticas, Orlando tem boas opções de culinárias variadas, como diferentes restaurantes vietnamitas em Mills Avenue, e ótimos restaurantes italianos e cubanos no centro da cidade.

Priorize seu tempo
Puristas da Disney podem pensar o contrário, mas você não precisa conhecer todas as atrações, nem mesmo as que são consideradas como “imperdíveis”. O Animal Kingdom pode ser visitado em meio dia (e não necessariamente um dia inteiro), assim como os Hollywood Studios. Para quem busca adrenalina, apesar de ser uma atração mundialmente conhecida, o Small World pode passar batido. Planeje seu roteiro com antecedência e faça seu tempo valer muito mais.

Para curtir tranquilamente sua passagem pela Diney é preciso se planejar e escolher quais atrações pretende experimentar

Foto: Walt Disney Resort

Proteja-se do mau-humor ajudando os outros
Filas intermináveis, longas caminhadas sob o sol, crianças reclamando e pedindo para você comprar tudo o que veem pela frente... sim, apesar de se autodenominar “o lugar mais feliz do mundo” a Disney pode acabar deixando você estressado. Para fugir do mau humor, nada como ajudar como voluntário nas festas semanais do Give Kids The World Village, um pequeno Fantasyland onde são levadas milhares de crianças doentes para cumprir seu sonho de conhecer a Disney.

Fuja das férias escolares
Durante as férias de verão dos Estados Unidos (de junho a setembro), a Disney fica mais cara, lotada e quente do que nunca. Nas férias de inverno, o parque atinge capacidades máximas e chega a recusar visitantes. Fuja ao máximo destes períodos, escolha os meses de setembro, outubro e fevereiro para encontrar um ambiente mais tranquilo e preços mais baixos em voos e hotéis.

Não exagere!
A Disney é um resort gigante com quatro parques principais e dois parques aquáticos. Se adicionar uma visita aos parques Universal Orlando e algumas compras nos outlets da região, a soma dá muitas coisas para visitar. No ímpeto de visitar tudo, você pode acabar se frustrando e aproveitando pouco: afinal, é impossível aproveitar todas as atrações numa só viagem. Planeje, escolha parques e atrações fora deles, curta  ao máximo sem se estressar e tire um dia para curtir o sol da Flórida relaxando na piscina do hotel.

Dicas para cuidar do seu aparelho dentário e ter um sorriso lindo

O aparelho serve para colocar os dentes no lugar certo, deixando-os mais bonitos e facilitando a mastigação e a digestão. Além disso, ele melhora a fala de algumas pessoas e também evita o aúmulo de sujeira que costuma ocorrer entre os dentes tortos.

O melhor momento para colocar um aparelho fixo após a troca dos dentes de leite pelos permanentes, o que acontece entre os 10 e 11 anos. Se você acha que seu dente "torto" converse com seus pais para consultar um ortodontista - dentista especializado em colocar aparelhos.

Quem usa aparelho deve redobrar os cuidados com a higiene, pois ele retêm muito mais comida nos dentes. Então, tenha sempre uma escova dentária com você e escove após qualquer refeição.

Além do aparelho metálico, existem outros tipos que são chamados de "invisíveis". Estes aparelhos estéticos podem ser de resina ou porcelana. O primeiro tipo um pouco mais fraco, enquanto o de porcelana bem resistente, porém, ambos precisam de mais cuidado que o metálico, que o mais forte.

Para facilitar a higiene, existe uma escova conhecida como unitufo, que alcança melhor a sujeira entre os dentes e os fios do aparelho. E peça ao seu dentista um passa-fio, que parece uma agulha grossa. Com ele, será bem mais fácil passar o fio dental antes da escovação.

Alimentos duros como torradas, bolachas, azeitonas, algumas carnes, balas, entre outros, devem ser evitados, pois são mais fáceis de acumular em volta da pecinha do aparelho, o que pode causar placa e, consequentemente, uma cárie.