8 dicas para emagrecer rápido e com saúde

Alguns hábitos alimentares ajudam a reduzir os números da balança

Para se livrar dos quilos extras de uma vez por todas, é preciso dar adeus às dietas mirabolantes e adotar uma alimentação saudável. Isso não significa que chocolates, sorvetes e frituras estão banidos: tudo é permitido desde que ocasionalmente e com moderação.

Nutricionista do Dietas Delivery, Brunna Reis explica que com algumas mudanças de hábito é possível emagrecer e ganhar qualidade de vida. Confira as oito dicas valiosas que ela listou para enxugar o manequim.  
1) Coma a cada três horas
Comer regularmente mantém o metabolismo acelerado e contribui para a queima de gordura. Nos intervalos das refeições principais, aposte nos shakes emagrecedores feitos com frutas, fibras e ingredientes termogênicos.
2) Reduza as porções
Aumentando a frequência da alimentação, você não chegará faminta na próxima refeição. O organismo responde melhor a pequenas porções constantes do que a uma grande refeição.
 

Crédito: Thinkstock, by Marina Lopes

3) Menos sal
Diminua a quantidade de sal nas preparações. “O sal é responsável por reter líquido e provocar inchaço. Pessoas com tendência a doenças cardiovasculares, hipertensos e outros, devem estar sempre atentos. Sal em excesso não faz bem para ninguém”, explica a nutricionista.
Atenção: alimentos industrializados, como enlatados, embutidos e congelados são verdadeiras bombas de sódio. Prefira sempre refeições frescas e preparadas em casa.
4) Prato colorido
Quanto mais colorido o prato, mais balanceado e rico em nutrientes ele será. Invista em legumes, verduras e carnes magras grelhadas. 

Crédito: Thinkstock, by Marina Lopes

5) Gorduras e açúcares
Evite ingerir alimentos gordurosos e ricos em açúcar, como frituras e doces. Além de terem alto valor calórico, eles não trazem nenhum benefício à saúde.
6) Beba muita água
A água limpa as toxinas do organismo e é fundamental para o bom fundamental para o bom funcionamento do intestino. Beba pelo menos dois litros por dia.
 

Crédito: Thinkstock, by Marina Lopes

7) Líquidos durante a refeição
Beber água, suco ou refrigerante durante a refeição atrapalha a digestão e dilata o estômago, provocando sensação de estufamento. Ingira líquidos somente 40 minutos depois de comer.
8) Exercite-se
Exercícios físicos não podem ficar de fora da vida de quem quer perder peso. As atividades aeróbicas, como caminhadas, aumentam o gasto calórico e afastam doenças cardiovasculares. “Se você não tem costume de praticar exercícios físicos, comece com uma caminhada moderada. Aumente o tempo gradativamente e a intensidade ao poucos. A queima calórica dos exercícios vai acelerar a perda de peso”, afirma a personal trainner, Renata Rugene.