Bloquear um receptor chamado GPR3 pode ajudar a eliminar uma placa tóxica que se acumula no cérebro dos doentes de Alzheimer, de acordo com um novo estudo publicado nesta quarta-feira pela revista "Science Translational Medicine".
O trabalho, realizado em quatro modelos genéticos diferentes de ratos com a doença, sugere a possibilidade que o receptor GPR3 permita oferecer uma resposta farmacológica ao Alzheimer.
A equipe liderada por Yunhong Huang, do Centro para as Doenças Biológicas de Leuven, na Bélgica, afirma que os acúmulos anormais de fragmentos de uma proteína conhecida como amiloide danifica os cérebros dos pacientes com Alzheimer, que é a causa mais comum da doença neuro-degenerativa. Mais da metade dos remédios existentes para tratar o Mal de Alzheimer têm como objetivo atacar esse receptor, acoplado à proteína G, mas ainda não há um tratamento que ajude a reverter a doença, embora a pesquisa da equipe de Yunhong possa ajudar a desenvolver novos e mais eficazes métodos. Um dos maiores obstáculos no desenvolvimento de remédios contra o Alzheimer foi a dificuldade de transferir os resultados dos estudos feitos com animais de laboratório para os testes clínicos com pessoas com Alzheimer, explica o estudo científico. O motivo é que nenhum modelo pode refletir todas as características da doença, por isso Yunhong Huang e sua equipe utilizaram quatro modelos genéticos de rato com Alzheimer para testar os efeitos da eliminação do GPR3, a fim de regular a enzima que gera a produção de amiloide no cérebro. Com uma técnica para visualizar o cérebro inteiro em três dimensões, os pesquisadores comprovaram que reduzindo o receptor GPR3 se combate a formação da placa e seu acúmulo nos quatro modelos utilizados. Nos testes de comportamento, um modelo de rato apresentou melhoras em aprendizagem, memória e inclusive na capacidade de relação.
Comparados com tecidos cerebrais de pessoas saudáveis, as amostras recolhidas de doentes de Alzheimer após a morte também apresentaram acúmulos de GPR3, o que sugere que esse receptor pode ser um objetivo terapêutico promissor para combater a doença.
Praticar atividades físicas regularmente é uma das chaves para viver com mais saúde. E nunca é tarde para começar. Confira abaixo um guia de exercícios e saiba quais são os melhores para cada faixa etária. Porém, lembre-se que antes de começar a praticá-los é importante fazer uma avaliação médica para verificar seu nível de aptidão física para eles.
Exercício é importante em todas as idades
Muitas vezes as pessoas pensam em fazer exercício em determinadas fases da vida: perder peso depois da gravidez, combater ganho de peso da meia-idade ou melhorar a saúde do coração, por exemplo. Acontece que atividade física deve ser uma constante ao longo de toda a vida para ter a melhor saúde possível em todas as suas fases.
Praticar exercícios, no mínimo 30 minutos por dia, é importante em todas as idades. Foto: iStock, Getty Images
Segundo uma pesquisa da Oslo University Hospital, da Noruega, praticar exercícios físicos por três horas por semana é capaz de aumentar a expectativa de vida média das pessoas em cinco anos, se comparado a quem é sedentário. Basta você se mexer mais ou menos 30 minutos por dia.
Além disso, pesquisadores do Copenhagen City Heart Study, da Dinamarca, descobriram que movimentar-se de uma a duas horas e meia por semana, em duas ou três sessões diferentes, está associado a um adicional de 6,2 anos para homens e 5,6 anos para mulheres.
Nesse sentido, também foram as conclusões de um estudo conduzido pela Louisiana State University. Os cientistas concluíram que praticar apenas 35 minutos de exercício aeróbico por semana já basta para adicionar alguns anos a sua vida. Em outras palavras, até mesmo quem não possui muito tempo disponível pode usar isso como uma desculpa.
Guia de exercícios para todas as idades
Há grandes benefícios no exercício físico, sendo importante mantê-los ou adicioná-los à rotina. Encontre um horário que você consiga cumprir regularmente, e faça disso uma prioridade em sua vida. É importante ainda escolher o tipo de atividade correta para sua faixa etária. Confira.
- Aos 20 anos
Nesse estágio os exercícios são principalmente focados em construir músculos e densidade óssea. Assim, flexões, exercícios de cardio, corrida, musculação, ciclismo e treinamento funcional são boas pedidas, por exemplo.
- Aos 30 anos
Uma década depois de começar a treinar há necessidade de mudar o foco e introduzir outros programas. Busque o fortalecimento do corpo. Uma boa alternativa é a natação, que pode ser combinada com caminhadas, alongamentos, entre outros.
- Aos 40 anos
Nesse momento os homens que tendem a acumular gordura na região da barriga e as mulheres que costumam acumulá-las em quadris e coxas devem ter bastante atenção. O objetivo é fazer com que os exercícios melhorem a sua taxa metabólica e, assim, sejam mais capazes de queimar calorias e manter o estresse e a gordura sob controle.
- Aos 50 anos
É nessa idade que surgem a maior parte dos problemas de coração e costas. Exercícios como pilates e yoga são recomendados para fortalecer costas e abdômen. Além disso, órgãos de saúde recomendam 30 minutos diários, cinco vezes por semana, de atividade aeróbica para proteger seu coração.
- Aos 60 anos ou mais
Se você já se exercitava deve ter prevenido com sucesso problemas como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas. Não é preciso mudar sua rotina, bastando continuá-la para continuar protegido. Caso seja sedentário e deseja começar, faça coisas leves como caminhada ou hidroginástica. Em ambos os casos, procure auxílio de um profissional.
Quando as coisas não estão indo bem é comum falar algum tipo de grosseria até mesmo sem querer. Acontece que um estudo indica que esse comportamento é capaz de se espalhar como se fosse um vírus. Então, é preciso respirar fundo e sempre pensar bem antes de interagir com as outras pessoas.
Grosseria é um vírus
Você acha que uma grosseria não tem grandes consequências? Provavelmente você não sabe como isso pode afetar o ambiente de trabalho. Uma má atitude com um colega pode facilmente voltar-se contra você, segundo um estudo recente da Universidade da Flórida.
Grosseria tem um efeito negativo poderoso e pode prejudicar desempenho no trabalho. Foto: iStock, Getty Images
De acordo com os pesquisadores, parte do problema está no fato de que geralmente somos tolerantes com esses comportamentos. Eles têm um efeito negativo poderoso no ambiente do trabalho, inclusive prejudicando seu desempenho.
A pesquisa foi publicada no Journal of Applied Psychology e analisou 90 alunos de cursos de pós-graduação, mostrando que aqueles que pensaram que um parceiro foi rude tinham mais propensão a replicar essa atitude grosseira com outro colega.
Como evitar uma atitude grosseira
Não é apenas a vida profissional que pode ser afetada com uma atitude grosseira. Ela muitas vezes se torna um hábito e acaba prejudicando a relação com todas as pessoas a seu redor. A solução? Mudar e controlar qualquer tipo de grosseria que saia da sua boca. Como fazer isso? Confira abaixo algumas dicas capazes de ajudar.
- Assuma o controle de seus pensamentos
Na maior parte dos casos uma atitude grosseira é desencadeada por um pensamento negativo. Pessoas com uma má atitude tendem a tê-la já em mente. Se os pensamentos negativos invadem a mente, tente substituí-los com bons pensamentos. Aos poucos, isso é capaz de dar origem a uma nova atitude, dessa vez positiva.
- Saiba o que provoca essa atitude
Uma atitude ruim pode ser resultado de várias circunstâncias que se acumulam na hora errada. Se você quiser se livrar disso de uma vez por todas saiba qual é o seu gatilho. É uma certa pessoa? Tente evitá-la. É uma determinada tarefa? Encontre outra para substituí-la. A melhor maneira de lidar com situações que afetam sua vida é cuidar da raiz do problema.
- Conte até três
Antes de falar algum tipo de grosseria, respire fundo, conte até três e pense em uma forma de abordar o assunto sem ser rude. Acredite, a pessoa que está ouvindo você não merece esse tipo de atitude. Vale a pena segurar seus instintos e tentar ter um bom comportamento.
- Tenha pequenos prazeres
Quando se está tendo um dia ruim é provável que isso tenha um efeito cascata e seja seguido de vários fatos negativos. Muitas vezes você acordou atrasado, a cafeteira quebrou, você chegou tarde para uma reunião no trabalho. Nesses casos, não é raro que a primeira pessoa a quem dirigir a palavra seja a válvula de escape para a frustração – mas essa não é a solução.
Quando isso acontecer, procure pequenos prazeres, como almoçar em seu restaurante preferido ou marcar uma massagem para o final do expediente. Assim, é possível focar nessas boas experiências e esquecer as ruins.
Christine Johnson perdeu 44 kg em dois anos e ficou tão obcecada em manter uma vida saudável que passou a fazer exercícios três vezes ao dia
Christine Johnson, de Oklahoma, perdeu 44 kg em dois anos e ficou tão obcecada em manter uma vida saudável que passou a se alimentar somente de vegetais e ir à academia três vezes ao dia. Essa obsessão fez com que perdesse diversas festas em família, ceias de Natal e quase não viu seu avô antes de uma cirurgia por receio de sair da rotina. As informações são do Daily Mail .
Christine Johnson antes de começar a emagrecer e depois de perder 44kg quando sofria de Orthorexia
A americana demorou a perceber que sofria de uma doença, chamada Orthorexia, que deixa a pessoa ansiosa e obsessiva por comidas saudáveis e exercícios físicos. "Eu não percebi que tinha um problema. Apenas pensava que era melhor e mais motivada que o resto das pessoas em relação a uma alimentação e vida saudáveis", declarou Christine.
Quando tinha 17 anos, ela chegou a pesar 98kg. Aos 20, começou a emagrecer . "Eu queria a perfeição porque sofria bullying desde a terceira série por ser gorda ou por ter uma risada engraçada, qualquer coisa que as crianças pudessem pensar e me humilhar", contou Christine. "Eu queria ser a pessoa que eles não achavam que conseguiria".
A partir de então, ela começou a se alimentar de forma saudável. Por um ano se forçou a só comer vegetais e hoje afirma que a Orthorexia era tão intensa que ela constantemente trocava passeios com família e amigos pela academia. Sua rotina de exercícios incluía prática de aeróbica duas vezes por dia e musculação.
Christine antes de começar a emagrecer e depois de perder 44kg quando sofria de Orthorexia
A obessão era tanta que, em 2009, Christine quase não foi visitar o avô no hostpital antes de uma cirurgia para conseguir terminar os exercícios na academia. "Eu estava em Texas, malhando com uns amigos. Não queria viajar para vê-lo antes de uma cirurgia em que ele iria substituir a válvula cardíaca e perder um dia de exercícios", conta ela. "Devia ter pecebido aí que tinha um problema, mas isso não aconteceu. Na minha cabeça o dilema era: 'devo não mallhar, ficar diferente e decepcioná-lo ou visitá-lo?'".
Depois de ponderar, o medo de nunca mais ver seu avô falou mais alto, e ela dirigiu durante a noite para vê-lo antes do procedimento - a última vez em que ele conseguiu articular falas.
Hoje, aos 28 anos, Christine se arrepende de ter se afastado da família. "Eu perdi a última ligação do meu avô porque estava me arrumando para ir na academia", declarou. Foram várias as reuniões em família perdidas, como Natal e festas de aniversário, por medo de que servissem comidas não saudáveis ou porque estava ocupada se exercitando.
"Quando você não pode participar de algo porque não se encaixa no seu 'padrão alimentar', você tem um problema", desabafou Christine. "Algumas pessoas pensam que Orthorexia é somente 'comer saudável', mas isso consome sua vida. Leva embora sua alegria. Eu cheguei a um ponto em que não gostava mais de me exercitar, me sentia ansiosa com isso. Pensava: 'se não comer certo, como meu corpo vai estar amanhã?'".
Christine venceu a doença e reconquistou um peso saudável
Foi somente aos 24 anos que ela notou que sofria de um distúrbio, quando uma conselheira a forçou a comer um M&M. "Eu estava tão brava, mas depois eu voltei e disse que ela estava certa - percebi que tinha um problema", conta.
Com a ajuda de uma terapista, Christine conseguiu vencer a doença. "Agora, não é o fim do mundo se eu falto à academia", afirmou a jovem, que recentemente, descobriu que está grávida - algo que a deixaria aterrorizada 2 anos atrás.
"Dois anos atrás eu teria chorado e estaria devastada. Quando você perde peso, não quer engravidar. Eu não teria visto isso como um ser humano crescendo dentro de mim, mas veria meu corpo prestes a ser destruido. Mas agora estou muito animada", declarou.
Utilizar aparelhos ortodônticos por meses ou anos virou coisa do passado. Agora, novas técnicas de tratamento dentário garantem um sorriso perfeito e duradouro em poucos dias. Confira as novidades sobre o assunto.
A odontologia evoluiu muito nos últimos anos. Atualmente existem aparelhos invisíveis, que possuem um tempo de tratamento muito menor. Essas placas invisíveis tem a função de movimentar os dentes em conjunto, por isso o tratamento é mais rápido.
O uso do aparelho ortodôntico, seja ele o tradicional ou o mais moderno, tem como objetivo melhorar a função mastigatória do paciente e a estética. Em alguns casos, onde a função está correta mas é necessário melhorar a estética, existem alternativas de tratamento. Nos casos de pequenos diastemas (pequenos espaços entre os dentes) ou desalinhamento de dentes anteriores, a solução mais rápida e com um resultado estético excelente são as facetas de porcelana,lentes de contatoou pequenos pedaços de porcelana. Todos estes são colados à estrutura dental melhorando o formato, textura e cor em apenas alguns dias de tratamento, e não meses ou anos. O ideal para quem busca um sorriso perfeito é consultar um dentista especialista que possa orientar sobre o tratamento correto. Sempre buscando associar a beleza de um sorriso harmônico, com dentes brancos e alinhados, e uma função mastigatória correta.
Se você quer se dar bem na escola ou alcançar o topo de sua carreira profissional, saber fazer boas anotações é uma habilidade valiosa para reter e relembrar informações. Siga esses passos e dicas para aprender como criar boas anotações que o ajudarão a aplicar e reter seu conhecimento.
Método 1 de 3: Preparando-se
1
Junte seus materiais. Isso pode parecer muito básico, mas é importante organizar e preparar seus materiais antes de iniciar qualquer aula, reunião ou palestra.
Se vai escrever à mão, leve um caderno A4 com muitas folhas em branco e duas canetas de cada cor. Se utilizará um notebook, deixe-o carregado e sente-se próximo de uma tomada.
Se utiliza óculos, leve-o com você para caso o professor/palestrante anote algo importante no quadro. Lembre-se de carregar um pano de microfibra para limpar as lentes caso precise. Escolha também um lugar do qual possa ver e ouvir o orador.
2
Esteja preparado. Antes de entrar em uma aula, palestra ou reunião, revise as anotações do encontro anterior. Isso o deixará atualizado e pronto para acompanhar de onde parou.
Se alguma leitura foi recomendada para se preparar para a aula, não se esqueça dela. Isso o ajudará a entender quaisquer temas, conceitos ou ideias que o professor/palestrante apresentará. Se possível, faça um resumo do artigo ou capítulo em um lado de uma folha antes da aula para que possa adicionar suas anotações no outro. [1]
Lembre-se: Não se preparar é se preparar para falhar.
3
Seja um ouvinte ativo. Muitas pessoas se esquecem de ouvir ao tentar anotar todas as palavras sem compreender muito bem o que é dito.
Isso é um erro. Se você não se esforçar para entender o assunto durante a aula, você perderá uma ótima oportunidade de aprendizado.
Tente sempre absorver as informações ao ouvi-las pela primeira vez, assim você não correrá o risco de ficar confuso na revisão.
4
Apesar de tomar notas no notebook ser conveniente, um estudo conduzido na Universidade de Princeton alega que você retém melhor as informações ao escrevê-las à mão.
Suspeita-se de que isso ocorre pois os usuários de notebooks tendem a transcrever o que ouvem inteiramente, sem processar o que é realmente dito.
Ao realizar as anotações à mão, por outro lado, não é possível escrever rápido o suficiente para copiar palavra por palavra, então seu cérebro é forçado a se concentrar mais para selecionar as informações mais importantes e relevantes. [2]
Por isso, tente realizar suas anotações à mão sempre que possível.
5
Sempre que não entender alguma informação, peça que o professor/palestrante a esclareça.
Pense bem – se você acha algo confuso agora, isso será muito mais confuso durante as revisões posteriores.
Não tenha medo de pedir para a pessoa repetir o que disse, principalmente se o que foi dito parecer importante.
Método 2 de 3: Criando as melhores anotações possíveis
1
Foque-se em palavras-chave e conceitos. A alteração mais importante que você pode realizar para melhorar suas habilidades é se focar em anotar apenas palavras-chave e conceitos.
Identifique as informações mais relevantes. Anote palavras individuais ou frases-chave que são relevantes ao assunto em questão –como datas, nomes, teorias e definições – apenas os detalhes mais importantes devem ser selecionados. Elimine as palavras que estão sobrando e os detalhes secundários – se quer essas coisas, leia um livro.
Pense sobre o que quer reter. Por que está assistindo essa palestra? Por que seu chefe o enviou a essa conferência? Apesar de nosso instinto nos tentar fazer anotar tudo que ouvimos, lembre-se de que está anotando para aprender algo, não para escrever um livro.
Priorize as informações novas. Não perca tempo anotando coisas que já sabe – isso só desperdiçará seu tempo. Foque-se em anotar informações novas para tirar o maior proveito de sua atividade.
2
Utilize o método "questão, resposta, evidência". Esse é um método muito eficaz de se realizar anotações, pois o força a entender o assunto e permite que você descreva o tópico com suas próprias palavras. Essa técnica de parafrasear informações ajuda os alunos a entender e reter os conteúdos de modo muito mais eficiente. [3]
Ao invés de copiar linhas e linhas de informações, ouça o que o orador está dizendo e se esforce para entender o material. Após isso, formule suas anotações como uma série de perguntas levantadas pelo assunto e as responda com suas próprias palavras.
Por exemplo, se a pergunta era "Qual o tema central de Romeu e Julieta?", a resposta pode ser "Além de ser uma história de amor trágica, Romeu e Julieta é sobre as consequências de se guardar rancor".
Debaixo da resposta, forneça evidências para a conclusão apontando exemplos específicos do texto. Essa estratégia permite que você registre todas as informações relevantes em um formato conciso e de fácil leitura.
3
Utilize a taquigrafia. Um aluno médio escreve 1/3 palavras por segundo, enquanto um orador médio fala em uma taxa de 2/3 palavras por segundo. Portanto, desenvolver seu próprio sistema de abreviação pode ajudá-lo a escrever de modo mais eficiente e não ser deixado para trás.
Experimente coisas como "p/" ao invés de "para", "pq" para as diversas variações de "por que", etc. Tente também abreviar palavras longas que apareçam repetidamente na aula ou palestra – por exemplo, ao invés de escrever "soberania popular" 25 vezes no texto, escreva "sob pop".
É claro que você deve conseguir decifrar suas abreviações. Se acredita que pode ter dificuldades nisso, tente escrever um guia na capa interna do caderno. Você também pode retomar as anotações e passá-las à limpo após a aula.
Se o orador ainda estiver rápido demais para você, considere levar um dispositivo de gravação para a próxima aula – isso permitirá que você ouça uma segunda vez e preencha as lacunas nas anotações.
4
Crie notas atraentes. Você ficará relutante em ler as anotações se elas estiverem bagunçadas, desorganizadas e de difícil leitura. Essas são algumas dicas para se criar anotações mais atraentes:
Sempre comece em uma página nova. Suas anotações serão muito mais fáceis de se ler se você escrevê-las em uma página em branco. Coloque a data no canto superior direito e escreva apenas em um dos lados da página, principalmente se sua caneta for forte.
Escreva com letra legível. Anotar será uma perda de tempo se não for possível ler o que escreveu depois! Não importa quão rápido você escreva, utilize uma letra pequena, organizada e legível. Evite utilizar letra de mão.
Utilize margens grandes. Paute cada página com uma caneta e uma régua para criar uma margem grande no lado esquerdo. Isso evitará que a página fique muito cheia e deixará espaço para que você escreva quaisquer informações adicionais após revisar as anotações.
Utilize símbolos e diagramas. Itens como setas, pontos, caixas, diagramas, tabelas e outros auxílios visuais são ótimos modos de se associar e lembrar de conceitos-chave, principalmente se você aprende melhor com o estímulo visual.
5
Codifique suas notas com cores. Muitas pessoas acreditam que um pouco de cor torna suas anotações mais legíveis e fáceis de se reter.
Isso ocorre pois a cor estimula o lado criativo do cérebro, o que torna as anotações mais interessantes. Isso o ajudará a associar a cor à memória e permitirá que você se lembre das anotações com pouco esforço. [4]
Experimente utilizar canetas com cores diferentes para partes diferentes das anotações – por exemplo, escreva as perguntas em vermelho, as definições em azul e as conclusões em verde.
Você também pode utilizar um marca-texto para destacar palavras-chave, datas e definições. Tome cuidado para não exagerar, entretanto.
6
Após uma aula ou palestra, suplemente as anotações com informações encontradas em seus livros didáticos.
Pré-visualize o material: Antes de se jogar na leitura, dê uma olhada geral no material para entender o assunto. Leia quaisquer introduções e conclusões, cabeçalhos e a primeira e última linha de cada parágrafo. Além disso, observe tabelas, ilustrações e diagramas.
Leia o texto: Volte para o começo e leia o texto até o fim. Após finalizar um parágrafo, volte e destaque as palavras-chave, fatos, conceitos e citações importantes. Procure por auxílios visuais no livro e no texto – coisas como palavras em itálico ou o uso de cores ou marcadores para destacar ideias significativas.
Anote: Após ler o texto completamente, volte e anote as informações destacadas. Não copie frases completas – isso é uma perda de tempo – e escreva com suas próprias palavras sempre que possível. [5]
Método 3 de 3: Revisando as anotações
1
Revisar as anotações após a aula ajudará a reter as informações de modo mais eficaz. Não é necessário estudá-las intensamente, basta cerca de 15 a 20 minutos a cada noite.
Utilize o tempo de revisão para acrescentar informações adicionais que lembrar da aula ou palestra.
Outro modo eficaz de se memorizar as anotações é resumir as informações no fim da página.
2
Teste seu entendimento do assunto cobrindo as anotações e explicando o texto para si mesmo – sonora ou mentalmente.
Veja quantos detalhes importantes consegue se lembrar e leia as anotações novamente para recapitular informações que deixou passar.
Ensinar ou explicar o material a um amigo é um ótimo modo de testar seu entendimento do assunto e verificar se suas anotações lidam com o tópico de modo compreensivo.
3
Você verá o benefício das boas anotações quando tiver de memorizar todo o assunto antes de uma prova. Se você tem revisado as anotações diariamente, o processo de memorização será muito mais fácil. Essas são algumas técnicas de memorização populares:
Método linha a linha: Se precisa memorizar um bloco grande de texto, leia a primeira linha algumas vezes e tente repeti-la sem olhar para a página. Repita o processo com as linhas seguintes até conseguir recitar um bloco inteiro de texto sem olhar para a página.
Método de história: Transforme a informação em uma história simples e fácil de se lembrar. Por exemplo, se precisa se lembrar dos três primeiros elementos em um grupo da tabela periódica (hidrogênio, hélio e lítio), utilize a seguinte história "(H)élio e (He)nrique foram à (Li)vraria". A história não precisa fazer sentido – na verdade, quanto mais boba ela for, melhor.
Dispositivos mnemônicos: Utilizá-los é um ótimo modo de se lembrar de listas de palavras em uma ordem particular. Para isso, pegue a primeira letra de cada palavra e crie uma frase curta em que cada palavra comece com uma dessas letras. Por exemplo, para se lembrar das linhas de uma pauta musical EGBDF, utilize a frase "Eu Gosto Bastante De Filmes". [6]
Procure artigos específicos sobre técnicas populares e eficazes de memorização.
Dicas
Se o orador repetir algo mais do que duas vezes, isso provavelmente é algo importante e deve ser memorizado.
Atenha-se à frases curtas e marcadores: lembre-se de que está escrevendo anotações, não uma monografia.
Se está lendo um livro de literatura para uma aula, tenha um pacote de post-its em mãos, pois você provavelmente não poderá escrever no livro. Ao fazer as anotações, escreva em cada papel a sensação do público ao ler determinado tipo de linguagem. Anote e inclua respostas pessoais.
Sublinhe as palavras-chave que possam cair na prova.
Preste atenção no orador e não se distraia por algo ou por alguém.
Compre cadernos separados por assuntos e lembre-se de identificá-los.
Não escreva tudo que ouvir.
Anote utilizando palavras diferentes. Isso o ajudará a entender a ideia geral.
Utilize softwares, como Evernote ou OneNote, para organizar suas anotações.
Apesar dos computadores facilitarem sua vida, tente anotar à mão. Estudos provam que isso o ajudará na memorização (além de melhorar sua velocidade de escrita).
Avisos
Não se distraia com pessoas que não sejam o orador.
Tenha uma folha separada ou post-its para apartes, e (opcionalmente) numere as duas folhas e corresponda-as.
Pergunte ao professor/palestrante se pode utilizar um dispositivo de gravação.
Materiais Necessários
Pelo menos duas canetas ou lápis.
Uma borracha, para lápis que não possuam borracha embutida.
Óculos e outros auxílios.
Muitas folhas.
Marcadores de texto (pelo menos duas cores) ou canetas coloridas.
O medo de montanhas-russas geralmente está relacionado a um destes três medos: de altura, de se envolver em acidentes e claustrofobia. No entanto, com a abordagem certa é possível controlar esses medos e aproveitar a adrenalina que só uma montanha-russa pode dar. No final da década de 90, um professor da escola de medicina de Harvard foi contratado por um parque de diversões para descobrir a cura dessa fobia, o que trouxe à luz várias técnicas úteis em controlar níveis de estresse e em fazer estes brinquedos mais atrativos. Agora você poderá criar coragem, entrar em sua primeira montanha-russa e controlar suas emoções durante o passeio. Você pode até se divertir!
Método 1 de 3: Criando coragem
1
Saiba o que esperar. É uma boa ideia aprender um pouco mais sobre montanhas-russas antes de se aventurar pela primeira vez. Alguns parques costumam classificá-las por intensidade, então você poderá aprender mais sobre a montanha quando estiver lá e pegar um mapa do parque, mas você também pode fazer uma pesquisa online.
Montanhas-russas de madeira são as mais antigas e clássicas entre elas. Geralmente funcionam através de polias e correntes e são muito rápidas, mas não fazem aquelas voltas mirabolantes e nem ficam de cabeça para baixo. As de aço tubular são muito mais complexas, com muitas curvas e voltas, frequentemente de ponta-cabeça; às vezes até têm mais curvas, mas não tantas quedas. Elas também são menos instáveis do que as de madeira, são mais suaves.[2]
Se você tem medo de quedas muito altas, procure uma montanha-russa em que as descidas sejam curvas e não retas, assim você terá um trajeto gradual e não sentirá como se estivesse despencando. Você também pode optar por uma que tenha lançamento por catapulta; esse tipo acelera gradualmente e alcança uma velocidade alta, ao invés de jogar você de cima de um penhasco gigantesco - embora tanto uma quanto a outra possam ser igualmente intensas.[3] Pode parecer bobo, mas a maioria das montanhas-russas para crianças aceitam usuários de qualquer idade e são uma ótima escolha para começar.
Não tente descobrir coisas específicas, como qual a altura da montanha, qual a velocidade que ela alcança e outros números impressionantes. Mas é uma boa ideia checar os tipos de curvas e voltas para preparar seu corpo e saber o que esperar, evitando os tipos mais intimidantes para você. Busque essas informações assustadoras depois do passeio, para poder contar para os outros e sentir orgulho da sua aventura.
2
Converse com outras pessoas sobre as experiências delas. Milhões de pessoas frequentam montanhas-russas todos os anos e se divertem muito. Há pouco para se temer em uma montanha-russa e muito para se curtir. Conversar sobre o assunto com entusiastas é um ótimo jeito de se interessar e empolgar por elas. Também é bom falar com quem tinha medo antes, mas agora é amante do passeio; esse é um ótimo jeito de descobrir quais as mais indicadas para você.
3
Converse com amigos, familiares e funcionários que ficam na entrada do parque de diversões, que gostem de montanha-russa. Pergunte quais são as montanhas mais suaves, quais são as piores e quais devem ser evitadas. Outra boa ideia é perguntar às pessoas sobre a primeira vez em que foram a uma montanha-russa. Isso dará uma ideia do que evitar na primeira vez.
Pesquise na internet sobre as montanhas-russas em destaque do parque que você vai visitar. Tente assistir videos no Youtube sobre qualquer brinquedo que você queira usar, para ver se é viável para você ou não.
4
Entenda que a intenção da montanha-russa é ser assustadora. Se a ideia de uma queda a 60 km por hora assusta você, isso é perfeitamente normal. Isso significa que o parque de diversões está cumprindo com seu dever; elas são desenhadas para serem pavorosas, causando um misto divertido de arrepios e calafrios, mas elas não são perigosas, contanto que você siga as regras de segurança e preste atenção às instruções. Estes brinquedos são extensivamente testados antes de serem liberados para o uso do público e passam por manutenções regulares, para que tudo esteja funcionando perfeitamente. O mau funcionamento dos equipamentos não é algo a ser temido em parques profissionais.
Algumas lesões causadas por montanhas-russas são relatadas anualmente, mas em sua vasta maioria, elas são causadas por descuido do passageiro e quebra das regras de segurança. Se prestar atenção às instruções e permanecer no assento, você ficará bem. Em termos de estatística, você correu riscos maiores dirigindo até o parque do que brincando na montanha em si. [4] A chance de sofrer um acidente fatal em uma montanha-russa é uma em um milhão.
5
Vá com amigos. Ir a uma montanha-russa deve ser divertido e sempre será mais fácil ir com amigos que te empolgam, gritam juntos e se apoiam. Algumas pessoas acham mais confortável ir com outra pessoa que tenha medo, para que ambas possam pôr os pulmões para fora de tanto gritar sem sentirem-se deslocadas. Outras preferem ir com alguém que já tenha visitado a montanha-russa em questão, que reafirme que tudo vai ficar bem.
Não vá com pessoas que ficam te pressionando para fazer o que você não quer. Quando descobrir qual é o seu limite, não vá em nenhum brinquedo maior a não ser que esteja pronto para enfrentá-lo. Se você encontrou sua zona de conforto e não quer sair dela, não importa o que as pessoas pensam de você. Não se deixe intimidar ou convencer de ir a brinquedos que você ainda não está confortável em ir.
6
Olhe para o relógio. A maior parte das montanhas-russas são mais curtas que uma propaganda da TV. Em alguns casos você vai passar 2.000% mais tempo esperando na fila do que no passeio. As quedas, apesar de grandes, acabam num picar de olhos. Tente se lembrar de que a coisa toda vai acabar muito rapidamente. A espera é a maior fonte de medo e antecipação, e o passeio é a parte divertida.
7
Leia os regulamentos e restrições antes de entrar na fila. Antes de esperar na fila, certifique-se de que atende aos requisitos de altura listados na entrada do brinquedo, e de que tem plena aptidão física para participar. Casos típicos como pessoas com problemas cardíacos, gestantes e com deficiências físicas são proibidas de brincar na montanha-russa.
Método 2 de 3: Sua primeira montanha-russa
1
Comece pelas menores. Provavelmente não é uma boa ideia ir direto para a Pepsi Max Big One. Montanhas-russas de madeira, com quedas pequenas ou médias e nenhum loop são boas escolhas para iniciantes e pessoas que querem começar sem sentir muito medo. Gaste um tempo passeando pelo parque e observando, até achar as menos assustadoras.
Visite outros brinquedos emocionantes antes, para aumentar a adrenalina e ir se acostumando com as sensações. Apesar de pavorosas, as montanhas-russas não deixam a desejar para muitos outros brinquedos do parque. Se você consegue ir no Ekatomb,[5] consegue ir em uma montanha-russa com um pé nas costas.
2
Não olhe. Enquanto estiver andando pelo parque, esperando na fila, se preparando para embarcar, resista à tentação de olhar para o topo da subida, ou para a parte mais assustadora. Concentre-se em conversar com seus amigos, distraia-se do que está prestes a acontecer. Não faz o menor sentido se excitar olhando as grandes quedas enquanto está no chão. Pense em outras coisas e distraia-se.
Quando estiver perto de embarcar, preste atenção às pessoas que estão saindo dos vagões, não às que estão nos loops ou quedas pavorosas. As que estão saindo provavelmente estão com cara de quem se divertiu muito, e estão todas bem; você também ficará bem.
3
Sente em algum lugar do meio. Se é sua primeira vez em uma montanha-russa bem assustadora, o melhor lugar para se sentar é no meio, onde você poderá se concentrar nas costas do assento à sua frente e não precisará se preocupar com o que vai acontecer, mas também poderá olhar se quiser. O meio é o lugar mais suave do brinquedo.
Outra opção é sentar bem à frente, para ver absolutamente tudo que vai acontecer - caso se sinta melhor assim. Não saber o que vai acontecer é mais assustador para algumas pessoas.
Não se sente na extremidade traseira, que exerce maior força G durantes as curvas e quedas.[6] O passeio fica bem mais intenso nessa parte do carro.
4
Siga as instruções dos funcionários do parque e as informações contidas na entrada dos brinquedos. Ao se aproximar do carrinho e começar a sentar, preste atenção às instruções verbais de segurança e obedeça os funcionários. As montanhas-russas utilizam equipamentos de segurança diferentes, então preste atenção para utilizá-los corretamente.
5
Ao sentar no assento, certifique-se de estar confortável e de estar utilizando o equipamento de segurança corretamente. A trava deve ficar ajustada em seu colo. Caso você não a alcance ou ela seja particularmente complicada, aguarde as instruções do funcionário do parque; se você travá-la por si só, um ajudante virá checar se tudo está encaixado e seguro do mesmo jeito.
Quando estiver tudo pronto e a barra de segurança estiver posicionada e travada, recoste e relaxe. Ponha óculos ou outros objetos fáceis de perder dentro do bolso e respire fundo. Você vai ficar bem!
Método 3 de 3: Durante o passeio
1
Olhe para a frente. Mantenha sua cabeça segura, contra o encosto do assento e tente se concentrar nos trilhos à sua frente ou às costas do assento da frente. Não olhe para baixo e nem se concentre no que está aos lados, o que pode aumentar a sensação da velocidade e as sensações de desorientação e náusea. Resumindo, não olhe para baixo.
Isso é particularmente útil se você estiver em um loop. Olhe sempre para a frente e concentre-se nos trilhos e só o que você vai sentir é uma sensação de leveza, que na realidade é bem agradável e dura apenas um instante.
Resista à tentação de fechar os olhos. Passageiros inexperientes acham que fechar os olhos ajuda a conter o medo e a se sentir melhor, mas na realidade isso potencializa as sensações de desorientação e náusea. Foque em um alvo estático e não feche os olhos.
2
Respire fundo. Não prenda a respiração em montanhas-russas ou você terá vertigem e tudo será pior. À medida em que se aproximar da grande queda, mantenha a respiração profunda e concentre-se nela, ao invés de prestar atenção a outras coisas. Isso ajudará você a relaxar, mantendo o foco em algo simples. Apenas inspire e expire. É divertido!
Para ajudar a relaxar, conte cada fôlego que tomar. Conte até quatro para inspirar, conte até três enquanto segurando a respiração e conte até quatro para expirar. Siga esse ciclo para se acalmar.
3
Flexione o estômago e os músculos dos braços. Em algum momento do passeio você sentirá borboletas na barriga, mais cedo do que tarde. Isso é parte da diversão de uma montanha-russa, mas pode ser demais para algumas pessoas. Para aliviar você pode contrair os músculos do estômago e dos braços, segurando nas alças de segurança do carrinho.
Altas quantidades de adrenalina são liberadas quando estamos em uma montanha-russa, ativando impulsos de voo e luta. Sua pressão sanguínea subirá, você vai suar um tanto e sua respiração ficará acelerada. Sua visão também será aguçada e você ansiará pela a ação. Dá para minimizar isso se comunicando com seu corpo, tensionando um pouco os músculos, dizendo para ele que dá pra relaxar um pouco.
4
Ignore as decorações sinistras. Muitas montanhas-russas tentam aumentar o medo com todo o tipo de imagens assustadoras, iluminação escura, gobblins ou criaturas animatrônicas nas laterais do carro. Se você se preocupa mais com as sensações físicas, esses elementos podem dar uma desanimada, deixando tudo muito pior. O melhor mesmo é ignorar essas figuras ao máximo. Se elas estiverem se movendo, olhe para a frente e ignore. Continue respirando.
Por outro lado, algumas montanhas-russas possuem uma linha do tempo que talvez ajude você a se distrair. Se for o seu caso, então preste atenção à história e não no medo que está sentindo.
5
Grite alto! Definitivamente todo mundo vai gritar; carrinhos de montanha-russa são lugares barulhentos, tem gente contando piada, outros dando gritos de antecipação. Ao invés de ficar com medo e em silêncio, gritar ajuda a aliviar a tensão e se divertir. Use também um U-HUUUUUs. Gritar fará com que o medo vá embora, e fará você dar risada.
6
Use sua imaginação como aliada. Se ainda assim você estiver em pânico, leve sua mente para outro lugar. Pense que você está voando para algum lugar, ou indo para o esconderijo do Batman, ou que é você quem está guiando o carrinho. Qualquer coisa que tire sua mente dos giros e descidas farão com que a experiência toda passe mais rápido.
Se empolgue, vire uma fera! Finja que você é o Kraken, ou um dragão em pleno voo. Se tiver a sensação de poder, você terá menos tensão e sua cabeça vai pensar em outra coisa.
Alguns passageiros gostam de ter um mantra, ou um trecho de uma música, para cantar durante o passeio. Lembre-se da melodia de Poker Face e concentre-se na letra, no lugar de como está se sentindo. Ou repita algo simples mesmo, tipo "eu vou ficar bem, eu vou ficar bem".
7
Sempre confie em seu julgamento. Se a montanha-russa não parece segura para você, ou os funcionários parecem não se importar com a segurança dos passageiros, ou você ouviu falar de incidentes e acidentes passados, não entre nela; ainda mais se ela enche você de ansiedade. A maioria das montanhas-russas dos grandes parques de diversão são obras mecânicas caríssimas e costumam ser bem mantidas e testadas regularmente.
As montanhas-russas são inspecionadas diariamente antes da primeira corrida e são fechadas caso problemas sejam detectados.[7] Se uma montanha-russa tiver sido fechada mais de uma vez nas últimas semanas, é melhor evitá-la. As chances de ocorrer um problema não detectado são mínimas, mas pode ser melhor para você não ir a esse brinquedo.
Dicas
Quando estiver escolhendo seu assento pela primeira vez, escolha o meio; os assentos da frente têm uma paisagem que talvez você não queira ver e os de trás levam o "tranco" quando passam pelos picos dos trilhos.
Quando já tiver ido à montanha-russa, você sentirá uma onda de energia e provavelmente vai querer repetir a dose.
Relaxe quando ouvir os barulhos; seus músculos ficarão tensos e talvez você tenha ansiedade. O que o seu corpo não te conta é que isso dura alguns segundos, no máximo um minuto. Seu dia tem 24 horas, um passeio de montanha-russa não dura nada e com certeza você vai se divertir muito. Outra dica é cantar mentalmente uma música que acalme.
Grite. Gritar ajuda muito. Grite tanto quanto a pessoa que está ao seu lado. Pense nisso como um jogo: quem gritar mais alto, ganha. Assim, sua mente vai se distraindo.
E por falar em alegria, enquanto você estiver no passeio, depois de cada queda da pista, especialmente as mais difíceis de lidar, ria! Mesmo que não tenha um motivo, ou que você fique com cara de idiota, quem liga pra isso? Você nunca mais vai ver essas pessoas. Rir alivia a tensão! É como substituir o medo que está em seu corpo por alegria. Sorrir também ajuda.
Se todas as pessoas à sua frente passearam na montanha-russa e saíram intactas, você também vai.
Às vezes tudo que você precisa fazer é mergulhar de cabeça. As montanhas-russas servem para sentirmos medo em um ambiente controlado.
Enquanto estiver na fila, certifique-se de que seus amigos e familiares conversem com você sobre coisas que te agradam e interessam, isso fará com que você fique menos preocupado com o passeio, mesmo que você esteja prestes a se urinar e dar no pé.
Se o seu maior problema for medo de altura, vá a uma montanha-russa com lançamento por catapulta; elas são tão intensas e divertidas quanto as mais altas, mas funcionam através de um mecanismo de arremesso. A subida lenta até o topo não existe, mas a velocidade emocionante, as descidas e curvas estão todas lá.
Se for o caso leve um objeto de conforto, como uma foto que cabe no bolso ou um bichinho pequeno de pelúcia. Uma bola anti-estresse também ajuda a aliviar a tensão enquanto estiver na fila.
Se estiver com crianças, cuidado redobrado com a segurança delas.
Procure uma montanha-russa que não seja muito intimidante, mas que também não seja sem graça. Você vai querer sentir o gosto de conquista, vá em uma que seja o meio termo entre uma coisa e outra.
Quando estiver na hora da queda respire fundo, prenda o fôlego e tensione o estômago. Isso vai amenizar o frio na barriga.
Antecipe! Pense em como será legal cortar o ar no topo da montanha-russa e lembre-se de que você não vai morrer!
Jorradas de vômito não existem de verdade e se existirem, provavelmente não machucam.
Se você tem um estômago sensível (sente frios na barriga com facilidade), não vá às montanhas-russas que têm quedas gigantes.
Se é sua primeira vez, tente não olhar para baixo, mas enfrente a brincadeira; senão, vai se arrepender por não ter feito nada de novo.
Avisos
Se houver uma pessoa mais nova ou de baixa estatura com você, certifique-se de que tenha a altura requerida para usar este brinquedo; em qualquer caso, haverá uma checagem antes de entrar.
Leia e preste atenção a todos os avisos de segurança antes de embarcar.
