Existem varias dicas que podem te ajudar a ganhar peso em massa magra (muscular) rapidamente e se você seguir todas as que citamos aqui, as chances de você obter sucesso na academia serão muito maiores!
A realidade
Antes de tudo, vale a pena comentar sobre a verdade de se ganhar massa muscular rapidamente: como em praticamente tudo na vida, há limites. E no caso do ganho de massa muscular, esses limites devem ser muito bem seguidos pois, como veremos adiante, se “afobar” só vai fazer você demorar para alcançar seus objetivos. Por mais que exista uma forma de ganhar massa muscular rápido, os resultados sempre variam de pessoa para pessoa.
A construção de novas fibras musculares usando as proteínas que ingerimos na nossa dieta tem um limite fisiológico. É esse limite que é “quebrado”, até certo ponto, ao utilizar hormônios esteróides exógenos (“injetados”) por exemplo. Sem o auxílio dessas adições, o nosso “rápido” nunca vai significar dias ou semanas, e sim meses.
Dieta em primeiro lugar
A primeira coisa que deve vir na sua cabeça quando o assunto é como ganhar massa muscular rápido é a sua dieta. É importantíssimo que você siga uma das várias dietas para engordar se quiser obter sucesso o mais rápido possível. Confira também quais os melhores suplementos para engordar.Você não pode se descuidar nunca do seu nível de carboidratos e de proteínas diários. Faça 6 refeições por dia (uma a cada 3 horas). Como já comentamos várias vezes aqui no site, os carboidratos devem sempre ser repostos porque, sem eles, seu corpo vai queimar proteínas e gorduras como substratos para geração de energia. Já as proteínas vão compor a sua nova massa muscular propriamente dita.
Sempre que falamos de ganhar massa muscular, o importante é ingerir pelo menos uma grama (1 g) de proteína por kg de peso. Porém, se você quer ganhar massa muscular rápido, aumente esse valor para o quanto puder, como 1,5 a 3 gramas por kg de peso. O ideal é acompanhar sua função renal e hepática com um bom médico ao aumentar muito a ingestão de proteínas.
As gorduras também não devem ser deixadas de lado. Leia nosso exemplo prático de dieta para engordar com saúde para obter mais dicas. As gorduras são úteis quando você não consegue obter a quantia necessária de carboidratos para nutrir seu corpo quando quer ganhar músculos rapidamente, já que um esforço como esse demanda várias calorias diárias. Adicione gorduras mono ou poliinsaturadas na sua refeição, como o azeite de oliva e o abacate. Tudo depende da sua facilidade para engordar com a gordura ingerida e só um nutricionista poderá avaliá-lo corretamente.
Suplementos alimentares
Para ganhar massa muscular rapidamente, os suplementos alimentares são praticamente fundamentais. É claro que, seguindo à risca uma boa dieta, os suplementos não são totalmente necessários. Porém, eles são um grande auxílio quando queremos elevar nossos ganhos ao máximo.
A maior dificuldade diária está na ingestão correta de proteínas. Por isso, o suplemento alimentar mais indicado para ganhar massa rapidamente é o Whey Protein, ou proteína do soro do leite. Com esse suplemento, fica muito mais fácil obter a quantidade proteica necessária no seu dia.
Exercícios para ganhar massa muscular rápido
O segundo passo após uma dieta adequada são os exercícios físicos para engordar que você deve seguir. É claro que, querendo ganhar massa rapidamente, os exercícios de sobrecarga (como a Musculação na academia) são os melhores e essenciais para adquirir o seu resultado no menor espaço de tempo possível.
No caso dos exercícios, não há segredo: siga a sua rotina de academia direitinho que, com uma boa alimentação, você crescerá. Nesse momento, o mais importante não é nem o treino em si, mas sim o seu psicológico: procure manter um pensamento positivo diariamente e não faltar nenhum dia da sua academia. Faça do seu momento de academia uma hora especial do seu dia. Sinta-se alegre por estar desenvolvendo o seu corpo e elimine todos os problemas do seu cotidiano nos exercícios.
No caso dos exercícios propriamente ditos, mantenha o foco a cada série e cada movimento, aproveitando ao máximo suas sessões. O ideal é chegar naquilo que chamamos de “falha” muscular: é a hora que, independente da sua vontade, o seu grupo muscular já desistiu de fazer os exercícios. O supino é o melhor exemplo para ilustrar isso: se você estiver fazendo o exercício sozinho, nunca chegará na falha muscular: você sempre terá aquele esforcinho final para colocar a barra de volta no seu lugar. Assim, o ideal é praticar em dupla, para que você extenue seu músculo ao máximo até não conseguir colocar a barra no lugar. Essa é a “falha” muscular, com aproveitamento total da série. Esse é um exemplo simples, mas que pode ajudar e muito.
NUNCA se afobe!
Malhou certinho? Agora RELAXA!
Pessoas afobadas e que querem saber como ganhar massa muscular rápido procuram por atalhos e não atingem seus resultados. Pessoas com paciência e que querem o mesmo objetivo (ganhar massa rapidamente) têm muito mais chances de sucesso. Isso acontece por um motivo fundamental: o ganho de massa muscular acontece no seu descanso.
É fundamental que qualquer praticamente de exercícios de sobrecarga para hipertrofia tenha isso em mente. No momento da academia, você está “desconstruindo” seus músculos, gerando microlesões de tecido. No seu descanso, esse tecido é reparado. É no descanso que o seu corpo começa a pensar “caramba, temos lesões aqui, vamos lá reparar. Precisamos de mais proteína para organizar esse negócio aqui”.
Claro que essa é uma visão mais simples, mas nunca esqueça disso. Nunca trabalhe um grupo muscular novamente na academia se está ainda com aquelas dores características de fim de treino. Isso vai te atrasar, e MUITO.
Além disso, procure sempre dormir o suficiente para um sono reparador. A média ideal para a população é um sono de 8 horas.
Quanto tempo é esse “rápido”?
Como dissemos no início, existe sempre esse limite fisiológico, do seu próprio corpo, para ganhar massa muscular. O importante é não cometer erros para que esse tempo seja o mais bem aproveitado possível. Foco principal na dieta, secundário nos exercícios. Faça suas refeições corretamente e adicione a quantidade ideal de proteínas na sua dieta. Exercícios são secundários, porém importantíssimos. Nunca falte suas sessões de treino e dê o descanso ideal para seus músculos.
Com isso, em torno de 3 a 6 meses (o que é considerado um tempo rápido no caso da produção muscular), você já deverá notar um crescimento bastante interessante se seguir à risca o que dissemos aqui.
E você, gostou do nosso artigo sobre como ganhar massa muscular rápido? Deixe seu comentário com sua experiência e dicas para os visitantes! Um abraço e até a próxima!
Como ganhar massa muscular rápido, 
muito bom o blog, adorei!
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